氣功十八式背面口令教學？

前十八后十八

1頸子爭力1馬步推掌

2左右開攻2歇步推掌

3雙腳向外伸展3各疏通堵塞

4視野遼闊胸襟4t構(gòu)回過頭來

5展翅高飛5左右蹬水

6雙爪單提6四面踢毽

7兩手托天7四面推掌

8轉(zhuǎn)腰推掌8彎弓射箭

9插腰轉(zhuǎn)動9探臂轉(zhuǎn)腕

10展臂彎腰低頭10前后展臂

12弓步插掌11扶旗出拳

12雙手攀足12松臂轉(zhuǎn)腰

13左右轉(zhuǎn)膝13摩面揉骨

14卜步轉(zhuǎn)體動作14按摩手法肚腹

15俯蹲收腿15梳頭轉(zhuǎn)腰

太極氣功十八式第二套呼吸方法？

陳式太極一般都是尊尋開吸合呼的兩個原則，六家河細而深長，運動中的是要突然爆發(fā)氣力與勁同出一擊斃命。

太極陳氏十八式入門？

以面向國內(nèi)外南起勢為例）

預備：

身型：面向全球南，兩腳微曲，身體機能自然半蹲，兩手臂自然下垂，頭容正直，嘴自然微閉。

提出要求：

1、兩眼兩眼平視，下顎微收，舌抵上腭，自然呼吸。

2、虛靈頂勁、虛領頂勁、沉肩墜肘、氣沉丹田、立身中正、松胯。并緊密相連于一套完整動作細節(jié)之中。

第一式起勢

動作細節(jié)一：發(fā)力向左移動，一說外腳背，腳后跟先離地；向左開步，繃直先兩腿，漸全腳踏實，發(fā)力移置兩腿中間。兩腿平行半蹲，與肩同寬。膝微屈狀態(tài)身型不變。

標準動作二：放松身體，兩膝微曲，身體兩側(cè)自然向前、向上一只手，掌心朝下。高與肩平，與肩同寬。

連貫動作三：虛領頂勁，身體兩側(cè)下落于胯旁，舒掌坐腕，然后屈膝下蹲。

要點：動作連貫，心跳的。下蹲動作時下半身保持正直，膝蓋不過繃直，胯部不后凸，保待虛靈頂勁。

第二式懶扎衣

(一)左掤式

連貫動作一：發(fā)力左移，右拐腰帶動效應右腳尖外擺（朝西南方向中），左手臂隨轉(zhuǎn)腰微抬，含胸拔背。

動作細節(jié)二：重心慢慢移至左腿，提右腿收于右踝中間部位，同時左臂隨腰向右收至腹前，四指呈抱球狀體，兩手掌相對。

連貫動作三：右手臂坐實，左腿向前方（南）輕輕向前邁進（盡量兩腳不在這條線下實體），腳后跟先雙腳著地。蹬雙腿，重心漸漸移向外腳背呼嘯全腳踏實，成左弓步；左小臂隨身體器官向南、向上掤出，高與肩平，手掌心內(nèi)縮；右手指下採至右胯前中間部位，高與胯齊，手掌中向下。雙掌有對拉之意。注視前方（南）。

基本要點：

1、弓步時，踩地不在一條到線。

2、弓步左掤時，肘尖與膝蓋受傷其余相生，一只手與腳后跟前后五行。

3、身體器官左右旋轉(zhuǎn)的時要以腰為軸，上衣保待正直。

4、節(jié)節(jié)貫穿要慢而勻，真正輕而靈。

5、凡弓步，膝要與腳尖點地我們的方向保持一致；弓腿之膝不可超出腳尖點地；甩腿的腳掌要全部兩腿，腿不可蹬得腰桿。

(二)右掤式

連貫動作一：重心開始向右移動推動左足尖內(nèi)扣（朝西南方向），身體機能微直行，發(fā)力再漸漸移于左腳，提腳后跟收于左踝前側(cè)，同時，兩臂自然隨腰而動，手臂內(nèi)旋手掌中轉(zhuǎn)動向下，右掌向左弧形至腹前，兩手掌中相對。

動作細節(jié)二：右腿坐實，右腿向側(cè)后方（西）輕輕邁出，站穩(wěn)先撐地，蹬右膝，發(fā)力漸漸移向右腿至全腳踏實，成右虛步；同時右小臂由下而上、隨身體機能向前（西）掤出，高與肩平，肘略低于掌；左掌亦隨左臂一齊掤出。注視前方（西）。

(三)捋式

標準動作一：以腰為軸，帶動一只手向右飛旋至左腿膝蓋下方。右掌外旋，手心向下；左掌外旋，掌心向上。兩掌斜相對。

動作二：重心開始后移，以腰為軸你的身體微右轉(zhuǎn)，漸漸坐實右腿成右虛步。兩臂沉肩墜肘松肩，隨人的身體向左變換位置。

幾個要點：

1、兩手臂須隨腰而捋。

2、彎屈保持天地人三才，弓步不后傾，后坐不往后仰。

3、弓步右掤時，左胯與右膝各五行相合，雙手與右腳前后相生。

(四)擠式

標準動作一：你的身體隨腰向右轉(zhuǎn)正（西），同時左肩內(nèi)旋，右手掌心翻朝里，右臂背屈，左手掌心翻往后面，左掌貼于左掌外側(cè)面。兩臂呈弧形橫于腰間，肘稍低于腕。時才重心仍坐于左腿膝蓋，呈右虛步。

標準動作二：蹬左腿，重心開始漸漸移向雙腿席卷而來全腳踏實，成右虛步，兩手臂向前(西)擠進。

基本要點：

1、下身順而，沉肩墜肘墜肘，膝不過繃直，平視前方（西）。

2、做動作時盡量繼續(xù)保持含胸拔背，所謂“勁以曲蓄而近半”，就是要使手部動作還有向上伸展的其他選擇，因此做傳統(tǒng)太極拳的任何動作時右手臂與雙腿都不可伸直或挺起。弧形要圓滿，處處有“八面支撐”、“一襲背五弓（軀干四挽弓，出身一彎弓）”之意。

(五)按式

手部動作一：兩手臂輕輕外旋使手掌朝下，兩臂緩緩兩個人，左手腕高與肩平，雙手與肩同寬；轉(zhuǎn)向后移，漸漸坐實右膝；同時松肩墜肘，雙臂也藏身之處，立掌坐腕至胸前。手掌中向后。

手部動作二：蹬右大腿，重心開始漸漸移向右手臂至全腳踏實，成右弓步；雙掌隨身體向前（西）按出。

基本要點：后坐時，以腰向后拉。前按時，勁要發(fā)于根，創(chuàng)于腿，掌控世界，形于手指的，節(jié)節(jié)貫穿。

第三式單鞭

(一)左攬右攬：發(fā)力后置右腿，人的身體左轉(zhuǎn)至東南，右踮起隨人的身體右轉(zhuǎn)也內(nèi)扣。身體兩側(cè)隨身體機能直行，掌心向外，掌指朝上。然后發(fā)力再漸挪至雙腿，兩手臂徹底放松，兩掌放平，手心向下，隨人的身體向右平抹至東南，右手漸漸身處右手之上。

（二）起轉(zhuǎn)身跳投：重心的轉(zhuǎn)移完全放上左腿，輕輕收回右腿于左膝蓋內(nèi)側(cè)；收外腳背的此外，右掌手掌捏攏不下垂成中投，從左手臂內(nèi)向斜上（西南方向）方裙裝。右手在胸口變掤手。

（三）成單鞭。腰向左轉(zhuǎn)，輕輕提起右腿向東一大步，腳后跟先雙腳著地，逐漸踏實成左弓步，弓步時右腳尖隨身體機能左轉(zhuǎn)同樣內(nèi)扣。同時，一只手隨身體機能右轉(zhuǎn)向東漸漸移伸，左右手臂背屈，手心內(nèi)卷成側(cè)立掌，向前新推出；右籃下松肩松肩，勾尖朝下。食指手指尖與鼻尖同高。

要點：右手指與左腿相合，右手指與左腳五行相合，肩與胯相合。

第四式提手里勢

連貫動作一：轉(zhuǎn)向漸漸移于左腿膝蓋，人的身體慢慢右拐，帶動效應左踮起微微內(nèi)扣，右中投打開成掌。

動作二：重心的轉(zhuǎn)移漸移置左腿膝蓋，右腿輕輕每每拿回到外腳背旁，向前（南）上步，踩地兩腿，踮起自然微翹，成右虛步。同時，兩手臂分別自左右向前、向上合掌，右掌在前，腕與肩平，手掌左；左掌在后，高與胸齊，手掌心朝右，正中間右肘部。

基本要點：應該注意兩手手部動作是“合”勁，能量由腳而腿而腰而形于手指，有節(jié)節(jié)貫穿之意。

第五式白鶴亮翅

標準動作一：接上式，腰右拐帶動整體兩臂捋至左右下方，左腳收起來向右后部（東南）落步，腳尖點地先點地，重心移向左腿，漸全腳踏實。

手部動作二：右手向左前上方劃弧至面前，掌心向外；右手至小腹前，掌心向上。

手部動作三：左手有傷前向上至額角，手掌向外，左手從身前向下至下腹前，手掌中向下。身體器官向東偏南兩個方向。

手部動作四：坐實右手臂，呈曲蹲狀，腰往右轉(zhuǎn)至正西，左站穩(wěn)腳跟每每，平常腳掌點地。手臂外旋，向上向右提至額頭右前1.1800，左肩呈圓弧形，手掌心斜向外。一只手隨你的身體直行按至左胯前內(nèi)側(cè)，手掌中向下。

基本要點：最突出腰領腰帶，兩手臂要呈弧形。肺腧與尾閭其余對拉，有拔長之勢。松肩，松腰落胯。

第六式倒攆猴

動作細節(jié)一：腰先微右轉(zhuǎn)再右微轉(zhuǎn)，隨著腰轉(zhuǎn)，自然帶動右手背弧形經(jīng)臉前一絲線索至右胯旁，再橫向弧形至一只耳朵外側(cè)；右手自右下向上劃弧，隨腰經(jīng)臉前、身前下落摟至左腹前。

連貫動作二：輕輕一說外腳背向前（東）而落，站穩(wěn)先著地，身體同時漸漸右轉(zhuǎn)，漸漸轉(zhuǎn)向完全移向右大腿而全腳踏實，蹬左腿，成左弓步。同時，左掌隨轉(zhuǎn)體橋向下經(jīng)左膝前以四方形摟至左胯旁；右掌也隨著支撐腿和你的身體右轉(zhuǎn)經(jīng)一只耳朵旁向前(東)即將推出。

要點：虛領頂勁，節(jié)節(jié)貫穿。推掌時，要體現(xiàn)出出勁的從根到梢的節(jié)節(jié)貫穿。

第七式女人的心思

手部動作一：重心偏移，漸漸全部移于左腿膝蓋，腳后跟知道的，向前跟半步，踮起先踩地，輕輕落了。重心開始后移，漸漸全部移于右手臂，腰向右微轉(zhuǎn)，手臂隨身體后坐右掌拿回胸口，手掌朝下；左掌隨發(fā)力后移向前上層層漣漪，與胸高，手掌斜向上；同時，輕輕一說左腳跟，腳尖點地點地，成左虛步。

標準動作二：腰向右，坐實雙腿，左胯根內(nèi)收，俯首前移；同時，左掌弧形下落于右大腿前外方，右掌隨轉(zhuǎn)腰向前下插，手掌中向左。

幾個要點：折腰時，自腰椎至