擺臂影響跑步速度嗎？

有影響的。有效蹬伸讓堅持跑步既省力又有效率方面。正確的擺臂動作躺姿如下：

1、跑步時左右擺動與腰部相反主方向的胳膊。

2、跑步時向前向后呈直線擺動；而且肘部主要部位應朝后頂，不是向前方。

3、擺臂時以手臂為軸心，保待雙臂彎曲狀將前臂向后助推。

4、手臂彎曲大約九十度角，堅持跑步時允許肘部角度觀察混合體70~150度的良好的彈性范圍中。

5、上下擺動時兩個拳頭位置一在髖部區域2.5米，避免過高（貼于胸前）或過低（低過胯部）。

6、蹬伸時要有筋道，以優美的弧線由胸前移動功能到胯部。

7、保待肩及面部完全放松（空攥緊拳頭），標準動作比較穩定但不緊繃，也不要左右亂左右晃動。

跑步為什么擺臂跑的更快？

你好選擇專業當教練為你解疑，因為腳和手是相應的。擺臂動作的頻率和腳跑的最低頻率是一致的。所以在跑步運動時加快擺臂那么腿跑的頻率也就會推動。其速度自然就快了。很多訓練時采用這種四種方法來增強慢跑的其速度。

擺臂越快跑得越快嗎？

最好成績排名其實是跑步速度和步頻的達到平衡點，因為跑姿越大跑步速度越低。百米飛人博爾特最佳手臂擺動是2.43米，也就是41步半，低于41或者稍高于43基本就算他燒開水了。影響到百米跑的其速度有兩個重要因素：手臂擺動和步頻。人在跑步時，每跑一步，伸開已完成一次上下擺動，因此，送髖越快，所以步頻越快，所以也就跑得越快。但是跑姿與步頻又是一對體，二者互相制約。

因此，在提升跑步速度的情況下，要盡量基本保證跑步速度，同時在增加步幅的情況嚴重下，盡量少的影響到高步頻。

蹬伸基本要點：從肘關節直到動，不僅僅是胳膊和手。

至于擺臂動作這時是否露肘，接下來是否露手，直接關系你堅持跑步時的加速度。

其實蹬伸的幅度較大跟慢跑的其速度，跟你的手臂擺動實際關系很大。

當我跑步時，擺臂的大幅度小，前不露肘后不露手

你會快逃時，擺臂動作的幅度大，前露肘后露手

呼吸的要點有3種簡單，選擇中最適合自己的。

1）任其自然完全不去有個人意識地更好的控制呼吸，放人人的身體去自動調節功能，就像心臟的跳動一樣，不去更好的控制。

你的身體會自主調節到最佳選擇的節奏速度。

2）完全對稱的呼吸，按照跟上的節拍

反應速度慢時，2步1呼2步1吸，或者3步1呼3步1吸

速度很快快時，1步1呼1步1吸，或者2步1呼2步1吸

應該注意：2/3步的巴音吸，不要斷路成“呼，呼，吸，吸”，而是連貫的“呼--吸--”

3）不對稱的正常呼吸，按照步伐的節奏速度呼的步數和吸的步數其實不想等。

比如：2步1呼3步1吸，或者3步1呼2步1吸