早晨起床后可以空腹跑步嗎，為什么？

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

簡單的回答，這個問題問的不具體，簡單說可以跑。

為什么說不具體呢！你沒有說這個跑步的人的具體情況，是想減肥，還是想增加體重，是高血壓，還是糖尿病等等。我現在按照減肥來說，減肥人群早上起床空腹可以跑步，而且建議早上空腹跑步。因為早上起床后身體的糖比較少，此時跑步可以讓脂肪更多的供能。跑步的時間可以是30-60分鐘，也可以更長的時間，要看自己身體狀態來定。

如果出現頭暈的低血糖的情況，就要停止了，此時需要休息補充能量。減脂肪要控制總熱量的攝入，攝入的量要小于消耗。可以用公式計算出身體的基礎代謝，基礎代謝占總能量的60%-75%，這樣可以知道總消耗，在此基礎上減少500千卡左右就可以了。飲食上可以適當的降低碳水化合物的攝入。

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早上空腹跑步好嗎？

早上空腹跑步不好，早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適應癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。如果這種情況出現，一定要及時補充糖分，讓血糖盡快回升。

晨練可以空腹跑步嗎？

謝悟空邀請！

晨練不可以空腹跑步。

晨練跑步之前，先喝一杯溫開水，再少吃一點食物。因為在跑步過程中，人體對于能量的需求較大，如果一點不進食，距離前一天吃晚餐已經過去太長時間，容易導致低血糖或低血壓的發作。但也不能吃的太飽，吃的太飽，容易影響消化。在晨練跑步后半小時左右再正式吃早餐。

簡單說下如何早晨跑步：

1空腹跑步害處大

空腹跑步會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，過高的游離脂肪酸會產生導致損害心肌的“毒物”，進一步會引起心律不正常，甚至猝死等情況。

2

晨起空腹害更多

清晨人們剛從一晚上的睡眠中醒來，血糖、血壓偏低，血流相對緩慢，血液黏稠，再加之氣溫低，血管收縮等因素，空腹跑步會讓機體形成過多消耗甚至導致虛脫或是引起突發腦血管意外。

3

清晨跑步吃什么

最好在清晨跑步前1-2小時進食。距跑步時間越近，越應少吃。

食物中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。量要小。比如一個雞蛋、少量粗糧餅干、一個香蕉等。

避免食用難以消化的食物及辛辣的食物，高纖維的蔬菜及高脂肪的食物也應避免。比如意面、奶油、芝士、堅果等。

4

補充水分

晨跑前要先補水

經過一晚的睡眠后，人體水分會有所流失。因此，晨練前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。

早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態；并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。

但不宜喝過多或者喝完立馬運動。

5

清晨跑步要適量

不管想要瘦或者健康的心有多么強烈，也一定要把握適量原則。不要大量運動，要堅持每天運動。