平地爬山正確做法？

2、登山裝備，如登山包、快干登山襪、手套、登山靴。

3、體能來源，如壓縮餅干、維生素、功能性飲料等。

4、醫藥裝備，如消炎藥、繃帶等。

5、生活裝備，如帳篷、防潮墊、水壺、圍巾等。

6、防御裝備，如刀、頭燈，手電筒等。

爬山注意事項

第一，天時，夏暑炎熱，我們會選擇清晨，或者傍晚進行，盡量錯過正午最猛的太陽。

穿行時，生脈飲帶上，汗為心之液，大汗容易傷心，用生脈飲能保心，對于身體脆弱的人來說，需要嚴格掌握好方法，比如止語，節約每一個心念的能量，珍愛每一滴水，想像成是在大漠中穿行，你隨便講一句話，都有可能落隊，走不出沙漠的困境。

第二，地利，我們選擇的都是干凈的山路，當蜿蜒多曲，高低不平，通過走不平的山路，能夠調平我們臟腑氣血，看似坑坑洼洼，上坡下坡，實則是讓我們身體氣血對流，能量提升。

在爬山時，大家不要東張西望，保持專注很重要，東張西望是賊眉鼠眼的心境，沉住氣地前行，不起雜念，志在山巔，才是智者的修行，你爬山會累，是因為你沒有專注，沒有如理作意。

注意力放在腳下，越走，你腿腳越輕快。

第三，人和，爬山時，止語跟保持一條線，很重要，你普通爬山走三五公里，愛怎么走都行，反正你都能走到目的地，可如果三五十公里的穿越，如果沒有紀律，那是沒法子走出效果，走到目的地的。

爬山的要點

1、檢查確保身體無恙

對于中老年人來說，爬山可以幫助他們強身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現問題，遠水也不好救近火。

2、了解爬山地氣溫變化

爬山上山前要了解天氣，適時地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過程中身體會散發大量熱量，但是不斷向上爬的過程中，溫度會越來越低，一定不要過快過多的減少衣物。

3、切忌天未亮就爬山

特別是對于中老年人來說，天未亮時氣溫較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之后，吃過早飯，補充好能量之后在上山。

4、爬山路線明了熟悉

爬山是野外活動，會出現很多的不可知因素，特別是在對路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準備應對。

5、爬山不集中注意力

山間自然是風景優美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時刻看腳下，避免發生意外才是。特別是對于年紀較大身體不好的人一定要注意休息。..