謝謝邀請(qǐng)，知識(shí)有限，僅供參考。

腳蹬拉力器嚴(yán)格來講屬于自重訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練道具，因?yàn)樗淖枇Σ豢勺儯易枇Υ笮o法對(duì)肌肉產(chǎn)生足夠的刺激。但是這種拉力器可以改變阻力方向，相比于純無器械自重訓(xùn)練而言，有不少優(yōu)勢(shì)，優(yōu)勢(shì)在于對(duì)肌肉的刺激，可以直接作用于拉力方向。

另外，剛剛也說到，這種拉力器的阻力大小不足以對(duì)肌肉產(chǎn)生足夠的刺激，也就是我們肌肉在做功時(shí)，肌肉里面的肌糖原完全可以發(fā)生氧化燃燒，而不是進(jìn)行糖酵解，也就是說這種力度的訓(xùn)練，更多的是進(jìn)入有氧訓(xùn)練的范疇，既然是有氧訓(xùn)練肯定對(duì)減脂是有幫助的。

同時(shí)，因?yàn)橄鄬?duì)于跑步而言，拉力器畢竟還是屬于肌肉做功的范疇，即便是強(qiáng)度較弱，因?yàn)橹翱赡軓奈词褂眠^這些肌肉，一旦你對(duì)它進(jìn)行了刺激，也會(huì)得到增長，因此對(duì)塑形也有幫助。

所以，腳蹬拉力器對(duì)于新手而言，初期可以幫助減脂塑形，后期只能進(jìn)行減脂。下面介紹一下，腳蹬拉力器的常見用法。

一、二頭肌彎舉

該動(dòng)作主要針對(duì)肱二頭肌，選擇合適的阻力，采用5組*20次（推薦的組數(shù)和次數(shù)，僅針對(duì)減脂塑形，增肌不在此范圍）

二、坐姿劃船

該動(dòng)作主要針對(duì)斜方肌下部、菱形肌等，采用5組*20次

三、提臀

翹臀必練，單邊4組*15次

四、卷腹

馬甲線必練，4組*20次

五、腿舉

拉力器用法很多，基本上在你的說明書上都會(huì)有，只要搞清楚這些動(dòng)作針對(duì)那些肌群即可。以上是五種常用的訓(xùn)練動(dòng)作，希望對(duì)你有幫助。