快走和慢跑哪個更減肥？

慢跑相對快走來說，是更容易減肥的，因為燃燒脂肪更快。但是兩個各有各的優缺點?？熳卟蝗菀讓οドw造成損傷，但是減肥起效得比較慢，所以難以堅持。而慢跑的話，效果就比較好。但那是無論是慢跑還是快走，都是必須長期堅持的，而且一次最好持續半小時以上。搭配均衡飲食，能夠健康減肥。

慢跑和快走哪個減肥效果好？

慢跑和快走相比，慢跑的消耗熱量比較快，但是慢跑相對來說不容易堅持并且對膝關節的損害也比較大，快走對膝蓋的損傷比較小但是熱量消耗的速度相比較于慢跑是比較慢的。如果你要是選擇快走的話，需要每天運動時間超過兩個小時，速度超過六公里每小時。

快走和慢跑，同樣的速度下，速度越慢，快走的“經濟性”更高，也就是“更省油”（不利于減肥），但是速度越快，慢跑的“經濟性”更高，也就是更省油。

一般來說，每小時5公里的速度是個分水嶺，再慢的話，走更省油，再快的話，跑更省油——省油就是經濟性好，單位時間消耗的能量少，也就減肥效率差。所以你要想效率更高，選擇那個經濟性差的。

比如你的快走是6公里每小時，那比按照6公里每小時慢跑，更費力氣，減肥效率更高。

但如果你是按照4公里每小時進行，慢跑更費力氣，減肥效果更高。

不過，以一個比較快的速度來走，相對來說更加困難。在國外專門有個詞叫做Powerwalk,翻譯成中文叫做暴走。一般速度都在6公里每小時以上，很累的，適合郊外超長距離的徒步。

對一般人來說，不用管太多，選擇慢跑是最合適的，因為慢跑一段時間，你就能快跑了，快跑的減肥效率是最高的。

而快走，你很快就會遇到瓶頸，沒有上升空間了。