可以啊，騎行鍛煉可以燃燒全身的脂肪，尤其是腿部線條的鍛煉，騎車對于腿部發力的要求很高，所以瘦腿妥妥的。但是長時間的騎行容易讓肌肉疲憊，所以舒服一些大一些的坐墊可以更有效地讓你享受長時間的舒適騎行，推薦你試試看捷安特的comfort，或者維樂的休閑系列。

騎自行車可以瘦腿嗎？

騎自行車是可以瘦腿的，但是這種方法需要長期的堅持才能夠見到效果，而且在日常生活中還需要控制自己的飲食，盡量不要吃太多的肥肉，或者是高糖量高脂肪，高油脂的食物，要適當的進行鍛煉，每天堅持騎半個小時的單車，才能夠達到瘦腿的效果。

騎單車可以瘦腿嗎？需要注意什么？

騎單車對于一部分人來說，是可以有瘦腿功能的。

但是并不建議長期用單車作為瘦腿訓練的主力項目。

對于本身肥胖，大腿部分贅肉很多的人而言，一開始用單車減肥是可行的。

單車每小時的熱量消耗在400到500大卡之間

如果是動感單車加了阻抗，則消耗會比較大一些

而且單車還有一個好處，發力點集中在下肢肌群，對腰部肌肉勞損的人而言，可以解放大部分腰部壓力。

在運動前期，可以說是減脂效果令人滿意。

但是當體脂率達到足夠低的水平后，再繼續單車訓練，腿部會有變粗的趨勢。

尤其是阻抗訓練必然會把大腿肌肉變得過分發達。

你們看看自行車運動員的腿部肌肉，都會比較強壯。

同時，單車用到的上肢肌肉很少，所以會帶來全身線條不太流暢的感覺，上身太弱而下身太壯

希望有幫到你。

導讀：騎自行車可以瘦腿，因為騎車的時候主要是靠腿部的運動進行的，所以可以瘦腿。不過也要掌握正確的騎車方法才能起到瘦腿的作用哦，下面就讓我大家一起來看看吧！

騎自行車可以起到瘦腿效果的，因為騎自行車時雙腿的肌肉會處于運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

騎自行車瘦腿速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力，一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。

一.騎自行車能減肥嗎?

無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

固定自行車減肥原理分析

如今在健身房鍛煉，固定自行車成為最受人們最受歡迎的一項運動，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘后，身體才開始分解體內的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

二.騎自行車瘦腿還是粗腿

很多人會認為堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬于肌肉型腿，騎自行車鍛煉了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿“變粗”了。另一方面則因為騎車運動后沒有及時拉伸放松腿部。因此，要想通過騎車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬于肌肉型，其次是在騎車運動后，做足放松運動。

三.正確的騎自行車減肥姿勢

1.騎行坐姿角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對臀部或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

2.騎行坐墊高度

如果自行車的坐墊高度不合適，騎長途的話就會出現膝蓋疼痛，而且大多數的時候，膝蓋損傷是不可以恢復的，醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設置，姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

3.背部、脖子的姿勢

騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后，會背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。

4.有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

四.騎自行車瘦腿多久見效

騎自行車瘦腿多久見效而與運動時間和運動強度有關，一般是保持一個月可以看到效果。保持一定強度的有氧運動達四十分鐘以上，就可以達到瘦身（燃脂）的目的，時間太短消耗的是體內的糖元，時間太長會運動疲勞。強度以心跳在每分鐘120左右，強度大了維持不了那么長的時間，強度小了達不到目的。所以，騎車也是一樣，在騎行四十分鐘的前提下，保持強度（通過速度或坡度來調控）而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞為度。如此，每周五次（不少于三次）保持一個月應當有明顯效果。就和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。