100斤的女孩多少斤的呼啦圈合適？

如果是13歲以內的女生，可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重是70-100斤之間的女性，可以選擇2-2.5斤的呼啦圈；體重是100-130斤之間的女性，可以選擇3-3.5斤的呼啦圈；體重130斤以上的女性，可以選擇4斤的呼啦圈。

當然上述建議并不是死的，還是要以自己轉動起來舒適、不困難為選擇標準，靈活選擇適合自己的呼啦圈。女性不宜選擇太重的呼啦圈，以免損傷腰肌。

呼啦圈幾斤的合適？

呼啦圈二斤左右的合適，如果太重的對于剛練習的人會產生反的作用，呼啦圈能起到健身和減肥的作用，但也不是說越重越好，如果太重的話不了的話會對腰部有很大的損傷，如果不適合用呼啦圈的話，跑步快走都是一種鍛煉的，或者到健身房做下各種的運動，瑜伽也是健身的最好

呼啦圈幾斤的合適？

2斤的合適，呼拉圈越重，轉起來需要花更多的力氣，消耗的卡路里就越多，減肥效果就越好，但不是越重越好，選擇的呼啦圈太重了，可撞擊腹腔內臟器，對腹腔內臟器造成損害，影響其正常功能。呼啦圈過重，轉動時撞擊腰腹部，可導致腰腹部淤青，可以損傷腰腹部肌肉。呼啦圈的重量要根據自身的實際情況，選擇1~2公斤的，轉起來較輕松，腰腹部沒有特別不適感覺的即可。

呼啦圈多重比較合適？

我個人的感受是重一些的比較合適，如果是成年人，我建議去體育用品店選最重那種，搖起來很有感覺，太輕太細的反而要搖得很迅速，不然容易掉下來，對腰部的鍛煉價值還不大，如果是小孩子的話就可以選圈小一點的，成年人建議3.5斤到5斤范圍。

呼啦圈多重比較合適？

如何選擇呼啦圈

現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，特別沉的呼啦圈其實不適合一般女性使用的，要想減肥，不見得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。而短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。呼啦圈不應太重，但也不應過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

初學者建議選用直徑90~100cm，重約500g成人用呼啦圈。直徑標準為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。

二、學習方法

1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。

2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那么，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

4、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。