請(qǐng)問(wèn)晨跑后休息一會(huì)還可以練啞鈴嗎？要吃些什么補(bǔ)充？
晨跑注意事項(xiàng)1.晨跑不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。所以慢跑可以加快走路的速度，跑步后可以適量練習(xí)呼吸和拉伸。總時(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能堅(jiān)持。你你最好找個(gè)伙伴一起鍛煉。
唐跑步前不要吃東西，你可以喝一杯溫水。
3.跑步前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如壓腿、擺臂等。
4.晨跑的最佳時(shí)間取決于季節(jié)。一般太陽(yáng)剛剛出現(xiàn)的時(shí)候是最好的，一般在7點(diǎn)冬天的鐘。
5、晨跑結(jié)束后，需要休息15-30分鐘才能吃早餐。早餐要有保障。一般要選擇清淡營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆?jié){、雞蛋、饅頭、水果等。
6.晨跑可以讓人一整天都感覺(jué)很好。一周可以跑四天，三天練啞鈴比較合適。1.你可以早上跑步前不要吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃里需要消化。吃完早餐，全身的血液會(huì)集中在四肢，胃里的血液幾乎為零，所以只有胃壁會(huì)直接摩擦胃里的食物，然后晨跑就會(huì)出現(xiàn)胃痛的癥狀，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)胃炎甚至胃潰瘍。想要減肥，一定要在早上跑步80分鐘，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)適得其反。)早餐最好一杯牛奶，一個(gè)水果。2.晨練前注意喝水。喝水時(shí)，一般最好喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水，水溫15℃左右。這樣夏天可以降低溫度解渴，冬天水冷也不會(huì)刺激口腔和胃。喝水要慢，以免有腹脹感。酒后10分鐘左右可以參加晨練。注意早上起床后喝一杯白開(kāi)水(冷水或溫水)稀釋血液黏稠度，排除體內(nèi)堆積的毒素，從而起到"內(nèi)部清洗和清洗。然后排便，盡量減少大腸對(duì)腸道內(nèi)毒素的重吸收。適當(dāng)?shù)某烤毷腔盍Φ脑慈彩切乱惶斓拈_(kāi)始。;的活動(dòng)，它有一個(gè)"轉(zhuǎn)換效應(yīng)與。清淡的晨練能使人一整天都充滿精力和活力，并能增強(qiáng)幽默感和藝術(shù)感染力，不易引起內(nèi)分泌失調(diào)，還能減輕焦慮，提高睡眠質(zhì)量。這一切都是在輕度晨練可以增強(qiáng)人體生物鐘秩序的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。只有晨練適度，停止出汗，才能看出來(lái)。
你好，
早晨床起床空腹，適合做啞鈴操嗎？
，早上起來(lái)空腹不適合做啞鈴運(yùn)動(dòng)，容易引起低血糖。練啞鈴前后吃什么？
吃一些碳水化合物如面包、紅薯、玉米、牛奶等。在練習(xí)啞鈴之前。練完啞鈴，可以吃一些蛋白粉、雞蛋、雞肉、魚(yú)蝦等蛋白質(zhì)食物，讓身體充分吸收。
先吃早餐是在健身，一般不建議空腹運(yùn)動(dòng)。