跑前拉伸多久開始跑？

跑步前十分鐘開始拉伸，讓身體完全活動起來。可以結合原地跳躍或者其他拉伸動作。跑步后，唐不要擔心，然后停下來休息。你要有一個適當的緩沖期，比如慢慢走五分鐘，讓你的呼吸逐漸變得平緩，然后拉伸。也需要十分鐘左右，可以更好的保護身體。

跳完繩后做拉伸之后可以跑步嗎？

是的，你可以改變跳繩拉伸的順序。先拉伸，再跳繩。如果你做得慢，你可以為跑步熱身。

謝謝你邀請我。(下午見面時用語)下午好

運動前拉伸好還是運動后拉伸好，是運動生理學領域頗有爭議的話題，目前尚無定論。認為運動前拉伸是好的，因為提高了體溫，使身體不容易受傷，但問題是體溫沒有明顯提高，也減少了受傷的機會，所以目前沒有定論。我個人支持運動后拉伸。

讓讓我們來談談拉伸時間。拉伸時間過長容易造成肌肉拉傷和疲勞，減少一段時間有氧訓練的時間和距離。

建議運動后最多拉伸10分鐘，每個部位可拉伸15-45秒，既能放松肌肉，又能緩解肌肉緊張，一舉兩得。

我m小胖，國家二級公共營養師，本人有美國醫院一線工作經驗，專門去除營養運動的不實言論。歡迎關注我的官方賬號:xiaopangjkgl，謝謝。

拉伸完了以后應該做什么？

比如壓腿，可以讓他的膝蓋彎曲幾次，或者事后做彈跳練習。下來后(腰部柔韌性鍛煉)，可以做幾個身體彎曲或者抱膝。

還可以做慢跑、蹲、走、屈伸運動。

同時，通過劇烈運動后的熱身活動和拉伸運動，可以提高肌肉的溫度，降低肌肉的粘度，有利于柔韌性的發展，可以預防人體運動損傷。

此外，拉伸后還可以進行動態踢腿活動。比如:踢腿、走路、拉伸等等。因為拉伸分為動態拉伸，比如踢腿。靜態拉伸，比如壓腿。還有被動拉伸，比如被人移動，按十字叉等等。

總之，無論哪種拉伸，結束后都需要屈膝，或者腰前傾等類似的練習，來放松和恢復肌肉、身體和機能。拉伸的目的本身就是幫助人體拉伸所有關節的好方法，提高人體的柔軟度，幫助肌肉輕松高效的運動，對人有益。

科學、合理、正確的拉伸方法，以及拉伸后的放松和恢復活動，可以避免肌肉勞損和恢復運動疲勞，放松肌肉組織，有益于人體健康，達到鍛煉和健身的目的。