剛開始練手臂二頭三頭肌啞鈴用多重的？

【使用多個啞鈴開始練手臂二頭肌】健身新手需要根據自己的實際情況購買啞鈴。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因為方便實用。

在健身的過程中，需要鍛煉身體各個部位的肌肉。比如練胸肌，你會需要一個比較大的重量，因為胸肌是大肌肉，可以承受很大的重量。1.如果你在練習手臂或肩膀，你需要的重量會比胸肌少。所以鍛煉不同的肌肉需要不同的重量。2.健身新手在購買啞鈴時，不僅要考慮小肌肉的鍛煉，還要考慮大肌肉的鍛煉。一般建議買一對可以自由拆裝的啞鈴。可自由組裝的啞鈴重量分別為2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，這10個重量為最佳。3.健身新手買了啞鈴后，建議不要急于用大重量鍛煉，要用小重量訓練。先找到目標肌肉群的感覺，找到目標肌肉群的感覺后再逐漸增加重量來增加訓練強度。

啞鈴初級多少公斤？

建議，初始訓練強度肱二頭肌5-7.5kg，肱三頭肌2.5-5kg，單手舉啞鈴，肩部10kg。所以，最初買一副標稱重量為30公斤(實際只有20公斤多一點)的啞鈴正合適。市面上也有可調啞鈴，啞鈴片大致有1、1.75、2.5、5、15公斤。如果初學者選擇啞鈴，它選擇合適的重量是肯定的。太重的話容易損傷你的肌肉，太輕的話達不到鍛煉效果。一、根據體重選擇60kg左右的人的啞鈴組合，70kg左右的人≤30KG，80kg左右的人≤35KG，90kg左右的人≤40KG...

僅供參考

真的不建議只用一對固定重量的啞鈴練臂力。如果可能的話，可以買一套組合啞鈴，也就是啞鈴片可以調節重量的啞鈴，可以滿足你不同部位、不同訓練階段訓練的要求。只靠一個重量練出效果真的很難。

對于肌肉訓練來說，有價值的訓練重量一般是你做一個動作一次只能做5-12個重量。所以這是每個人不同的價值觀。

然后還涉及到其他問題。第一個問題，你說的手臂肌肉其實主要是二頭肌、三頭肌和前臂。然而，這些肌肉在不同的動作訓練時，可以承受不同的重量。

比如二頭肌彎曲比較小，能承受的重量是30kg，幾乎是普通人的極限了。

但是如果換個姿勢，比如啞鈴臥推，也會練手臂(當然也會練胸肌)，能承受的重量要大得多。

有些人可能認為我我要練習二頭肌彎曲？事實上，它這也很難選擇。就像我開頭說的，選擇合適體重的關鍵是你自己。

如果重量太大，一次只能做1-2個甚至一個都不做，那么你會因為意志力而無法克服這個重量，導致鍛煉效果幾乎為零。

如果重量太小，很容易一次做十幾二十次，那么如果你堅持練習，即使你能做幾十次，對你肌肉增長的作用也是微乎其微的。

重量適中，嗯，它s不錯，而且可以通過日常健身計劃來改善，效果不錯，但是2、3個月后呢？尤其是新手，很容易適應。

所以，掛在一個重物上訓練是不明智的。