跳繩減肥一個月能瘦多少斤，跳多少？

:我連續跳了三個月。從第一個1000到現在的5000，我瘦了64斤。從一開始的226斤到現在的162斤。飲食，早餐，3個蛋白質，一杯脫脂牛奶，午餐，200克牛肉，或雞胸肉，一個蘋果，有一點綠葉蔬菜。有時候中午吃蛋清和其他水果，比如橘子、芒果、火龍果。

晚餐，一個橘子(個人最愛)，晚上睡覺前一杯脫脂牛奶。