健身期間如何合理的去健康飲食？

現(xiàn)在每個人都很注重自己的身材，許多人甚至把健身作為他們的生活習慣。熱愛健身是很好的，但是很多朋友忽略了健身后飲食的重要性。這些人無非就是兩個想法:1。"既然你已經(jīng)鍛煉過了，你可以犒勞一下自己，大吃一頓。"2."既然我們已經(jīng)鍛煉過了，就不要少吃多運動不是更好嗎？"你這個想法大錯特錯。

健身后如何合理飲食？

常言道，與吃七分熟三分"。如果你不健身后不注意合理飲食，你半天的辛苦訓練可能就白費了。那樣的話，健身后應(yīng)該吃什么？什么可以你不吃嗎？唐別急，我會一一為你解答這些問題。

健身后適合吃的食物。

建議健身后的飲食按照少食多餐的原則，分兩餐，間隔時間短。

第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分鐘后進行。此時應(yīng)以蛋白質(zhì)含量高的食物為主，尤其是肌肉鍛煉者。健身后是補充蛋白質(zhì)的最佳時機，攝入的蛋白質(zhì)會高效地用于肌肉生長。因為是加餐，所以量應(yīng)該不大。建議喝一杯蛋白粉或者牛奶配一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)。如果覺得餓了，可以用水果代替主食吃。

第二頓是晚餐，晚餐時間自由控制。建議訓練一小時后再吃。晚餐要注重碳水化合物的攝入，因為碳水化合物可以提高蛋白質(zhì)的吸收，快速補充身體所需的能量，促進胰島素分泌。建議吃雜糧米飯，全麥面包，去皮雞胸肉等。

健身后的飲食禁忌

很多人健身后喜歡喝一些功能性飲料，認為功能性飲料既能解渴又能幫助恢復體力。其實這種觀點是完全錯誤的。市面上的功能飲料大多是含糖的，而且量不低。事實是健身后喝含糖飲料會適得其反，因為會降低新陳代謝，從而影響健身效果。所以健身后喝水補充水分對我們來說更合適。

還要注意不要吃含鹽量過高的食物，因為過多的鹽會降低身體的鉀含量，從而減緩恢復速度，所以不要不要吃含鹽量過高的食物，這樣會消耗體內(nèi)的鉀。

至于高糖、高油和高熱量的食物，我不吃。;我不需要說出來，是嗎？所有的都是禁止的。

看完以上，唐鍛煉時不要亂吃東西，也不要。;不要讓你的健身效果下降。