怎樣跑步才不會(huì)小腿粗？
為什么跑步姿勢(shì)特別重要？很重要的一點(diǎn)，不正確的跑步姿勢(shì)會(huì)傷害到我們的膝蓋半月板、踝關(guān)節(jié)、腳趾，而且這些傷害是不可逆的！第二個(gè)位置是跑步要跑的時(shí)間長的輕，第三點(diǎn)也是大家關(guān)心的。唐不要跑粗腿！
在說姿勢(shì)之前，先說裝備。裝備超級(jí)重要。跑鞋、護(hù)膝、運(yùn)動(dòng)文胸缺一不可。
必要時(shí)還可以準(zhǔn)備一個(gè)放手機(jī)的挎包或者錢包。我習(xí)慣用臂包，但是皮包里應(yīng)該會(huì)有更多的東西。有人說，跑步用緊身褲是為了防止跑步時(shí)臀部肌肉下垂，但我沒有t驗(yàn)證是否有用，但是瑜伽褲配緊身運(yùn)動(dòng)褲跑起來還是很輕盈的。一個(gè)合適的耳機(jī)，跑步無聊的時(shí)候聽一些歌會(huì)讓時(shí)間過得很快，不合適的耳機(jī)tfit耳朵在跑步動(dòng)作的拉力下很容易脫落。
開始說跑步姿勢(shì):首先說說跑步時(shí)的呼吸。最好用鼻子呼吸。但如果有人有鼻炎或鼻塞，應(yīng)以鼻為主，口為輔。唐跑步時(shí)不要憋氣(除了百米沖刺，我們說的是長跑和慢跑)。我的習(xí)慣是兩個(gè)呼吸兩個(gè)呼吸，有的人也習(xí)慣三個(gè)呼吸兩個(gè)呼吸。每個(gè)人都有不同的習(xí)慣和適應(yīng)。跑步的時(shí)候找到自己適應(yīng)的感覺就行了，呼吸節(jié)奏不要亂，不然就容易了。
第二件事是說上半身姿勢(shì)。首先，唐不要左右搖擺你的頭。你應(yīng)該直接面向前方，眼睛可以微微向下看。否則，地面上的東西很容易絆倒，如果你能我看不見他們。頭部、肩部和跨度最好在一條直線上。
唐不要弓著胸或肩膀跑步，這樣腰腹部肌肉容易拉傷，肩膀酸痛。手臂幅度不能太大，以肩為軸來回?cái)[動(dòng)，幅度不能超過身體中心線。小臂和大臂，也就是肘關(guān)節(jié)，成90度角。
怎樣跑步才不會(huì)小腿粗？通常在跑步后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿比平時(shí)粗。那個(gè)因?yàn)樗谂懿降臅r(shí)候一直在鍛煉和站立。在重力的作用下，血液會(huì)停留在下肢，造成一定的下肢水腫。
專業(yè)中長跑運(yùn)動(dòng)員的小腿一般都很修長，臀部伸展也很明顯，也就是大腿向后伸展很明顯。
普通跑者中，大部分人都是小步跑，小幅度的屈髖和伸髖，并伴有上下跳躍。
這兩種不同的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了不同的肌肉力量位置。專業(yè)跑者和正確的跑步姿勢(shì)，是以臀部為主要力量肌肉群，而一般的小步頻、小伸髖、屈髖動(dòng)作，主要靠自己的小腿。
最后要拉伸和拉動(dòng)小腿肌肉，使其恢復(fù)到原來的長度。
六
總結(jié)如下。