在跑步機上跑步小腿會變粗？

只要方確，就不會導致小腿變粗！在跑步機上跑步小腿變粗的原因是:

1.當使用家用跑步機鍛煉時，因為你不不注意跑步姿勢，跑步時，你以錯誤的著地，導致小腿變粗的錯覺。

比如有的朋友跑步的時候喜歡用腳尖運動，容易造成小腿疲勞。如果是長時間，會導致小腿有緊張的感覺，產生小腿變粗的錯覺。其實我們體型的基礎是先天的，就算用跑步機鍛煉也不會那么明顯。況且，如果我們正確的跑步，只會起到健身的效果，并不會產生小腿變粗這種不好的影響。

2.一些跑步機愛好者可能在使用跑步機后吃得很多，由于營養過剩導致肥胖。這其實是飲食導致的肥胖，與跑步機運動無關。以上兩點大概是很多朋友的癥結擔心使用家用跑步機會導致小腿變粗。其實只要掌握正確的跑步方法，使用跑步機只會讓你的身材更加完美，并不會導致這種局部增重的不良效果。

跑步后不注意拉伸導致腿粗，因為跑步會讓腿部的肌肉更加突出，跑步后沒有拉伸的肌肉的肌纖維會橫向發展變粗，而拉伸會讓肌纖維同時生長變長，再加上減脂，腿會更加修長漂亮。

同時，跑步讓小腿變粗還有其他原因:

1.小腿肌肉變大，而體脂不減。因為跑步是下肢大肌肉群的主要運動，運動后肌肉會適當增加。但是因為體內脂肪還沒有下來，只是跑步會讓小腿看起來比較粗。

2.錯誤的跑步姿勢是腿變粗的一個很重要的因素。跑步應盡量采用小步高步頻的節奏，同時保持雙膝彎曲，腳尖向前伸直，輕輕落地。

3.頻繁的爆發性沖刺。短跑需要更大的爆發力，白肌纖維用得更多。與白肌纖維相比，其直徑較粗，跑后增加程度明顯。長跑使用更多的紅肌纖維，因為紅肌纖維的直徑更細，它們可以不要變胖。這就是為什么長跑運動員身材苗條，短跑運動員基本都是肌霸的原因！

腿粗怎么辦？根據以上理由，對癥下藥:

1.跑步時培養正確的跑步姿勢；

2.跑步后注意及時拉伸放松；

3.跑步時注意均衡營養，減少體脂，避免跑后暴飲暴食，導致體脂增加；

4.如果是正常運動，減少短快突發。

希望大家都能有修長的腿。

跑步不拉伸人會越來越胖嗎？

它贏了不要變胖。運動怎么會胖？

但是不拉伸確實有很多害處:

不拉伸導致肌肉彈性下降。

我們的肌肉有彈性。跑步時，我們需要讓他們保持運動。如果你用力，你的肌肉會變短。如果想拉伸肌肉，往往是不可能的。

如果肌肉總是在收縮，其長度往往會縮短，肌張力可能會增加，肌張力會失去彈性，身體柔韌性會下降，這也會極大地影響跑步動作的伸展性和靈活性，也就是說，跑步姿勢看起來笨重僵硬。

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不拉伸容易造成運動損傷。

良好的肌肉彈性對減少運動損傷也有重要作用。

肌張力和彈性的下降使局部壓力增大，導致局部炎癥因子和代謝廢物排出不及時，減緩了疲勞的恢復。身體總是帶著疲勞進行接下來的訓練，容易導致疲勞積累和疼痛。

沒有拉伸，你的身體會一步步被摧毀。