減肥跳繩每天跳多少能減下來呢？

每天至少1600次，跳繩，一個小時大約是人體1000卡熱量，而且跳繩還可以避免膝蓋和腳踝帶來的疼痛。跳繩可以鍛煉人體內的器官，還可以增強人體的心血管系統。長期跳繩可以預防很多疾病，比如糖尿病、關節炎、骨質疏松。

謝謝你邀請我！我通過跳繩減肥成功了。兩個月瘦了近8斤。我來說說我的經歷。

首先，跳繩是一項全身運動，不僅可以瘦腰瘦腿，還可以使手臂和腿部的肌肉變得結實有力。但是跳繩也有需要注意的地方。

注意1:由于個人身體因素，有些人膝蓋不好不容易跳繩，容易對膝蓋造成損傷。還有一些肥胖者不適合跳繩運動，身體負荷過大容易導致腿部過度疲勞。

注意2:如果體重和身材一致，也要選擇適合自己的跳繩。跳繩太輕會增加手臂的負擔，久而久之肌肉就會酸痛無力。太重的跳繩，把所有的重力都放在上面，不像鍛煉，像鍛煉跳繩，也不合適。跳繩最好的選擇是重量小一點的。雙手把跳繩往上拉，雙腳踩在跳繩中間，剛好到腰。

那么讓我們讓我們開始每日跳繩計劃。

1.剛開始的時候，跳繩的時候我一定要拉伸15分鐘到20分鐘左右。拉伸的作用是放松肌肉，避免劇烈運動引起的肌肉疼痛。

2、循序漸進。每天找一個固定的時間和地點。可能一開始一分鐘只能跳200次，所以建議先定個時間。比如我會跳10分鐘，不管跳多少次。先保證有足夠的時間。之后，慢慢做幾個跳躍。比如后期我一天跳3000次，用了不到半個小時。最后跳了半個小時才滿，最后跳了幾百下。跳繩非常容易出汗，不到十分鐘就會出汗，特別有感覺！

3.跳躍不是連續的跳躍。比如前期你跳300次，休息半分鐘，走一圈。跳500次后，休息半分鐘以此類推。慢慢找到感覺。記得每天跳半小時后拉伸十分鐘以上！

最后，跳繩是一項很簡單的運動，但是一定要堅持。去年6月份開始準備，8月份瘦了8斤左右。雖然我可以總體上看不出效果，明顯感覺腿部和腰部的肌肉變得相當緊實，還有隱隱的馬甲線。當然，也要配合平時的飲食、飲水等運動，比如多吃飯、多吃清淡食物、多運動，你會享受到跳繩帶來的樂趣！