怎么做啞鈴？

自己制作啞鈴的具體步驟如下:

1.買兩罐最大容量的罐裝飲料作為制作啞鈴的材料之一。1.自制啞鈴填充物的總重量要合適。

2.最好選擇負重65%-85%的啞鈴。比如每次能舉起的負荷為10公斤，就要選擇6.5公斤-8.5公斤的重量進行灌裝。

3.每天鍛煉5-8組，每組6-12個動作。運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

在家里怎樣制作簡易啞鈴？

在家制作簡單啞鈴的方法如下:

1.準備一根木棒(長度可以根據自己的喜好選擇)，確定長度后將木棒的兩面釘牢。

2.用奶粉和麥片做的鐵罐鋸做一半。容器確定后，再往容器里倒入水泥和水。

3.混合后將木棒放入兩邊的容器中，等待干燥，干燥后就完成了。