什么是瑜伽飛燕式?
"小燕子"就是模擬燕子的飛行姿態(tài)。
有兩種"小燕子"運動,一個是"小燕子"站著,另一個是"小燕子"在床上以俯臥的姿勢。站姿小殷飛:站姿,肩部用力向后,手臂略向后,雙手掌心水平伸展,模擬燕子俯沖時折疊翅膀的動作,以腰部和骶骨為中心略向前移動,略"提腹"從側(cè)面看。俯臥燕:在硬板床上,取俯臥位,臉朝下,以肩關(guān)節(jié)為支撐點抬起手臂,手臂向上的同時輕輕抬起頭,肩膀向后上提(肩胛骨收縮)。同時,輕輕抬起雙腳,收縮腰底肌肉,盡量用肋骨和腹部支撐身體3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回到原來的位置,休息3-5秒再做。
飛燕式訓練教程?
飛燕運動法如下:趴在床上,緩慢而有力地挺胸,雙手向后伸直,膝蓋伸直,雙腿向后向上蹬,使頭、胸、四肢盡量抬離床,像燕子一樣,故名"小飛燕"。每次持續(xù)2~3秒,然后肌肉放松休息2~3秒,如此循環(huán)。小燕飛動作怎么做?小燕的標準做法是:的頭部和胸部抬起,雙腿抬起。抬起后保持5秒,然后放松躺在床上5秒——數(shù)一次。循序漸進,要求每天做60次??煞?-3次,堅持6個月以上。腰椎手術(shù)后的患者最好是終身鍛煉計劃。
小燕飛怎么做?站在小燕子身邊。站姿,肩膀向后平移,手臂輕輕向后,手掌放平,掌心相對或向后,模擬燕子俯沖時折疊翅膀的動作。以腰部底部為中心,輕輕向前移動,并微微注視"提腹"從側(cè)面看。每天早晚各50次。
燕子飛動作怎么做?
可以用他的手臂模擬燕子的翅膀,上下拍動翅膀讓燕子飛起來。康復訓練小燕子飛的動作怎么做視?
小燕s的動作是雙手背朝下,抬起頭和脖子,同時抬起下肢。這個動作是小動作,有利于腰部疾病的康復腰突患者怎么做小燕飛鍛煉?
小殷飛俯臥在床上或墊子上,雙臂放在身體兩側(cè),盡量向上抬起頭和肩膀,同時抬起腿,盡量保持伸直,放回原位約2-3秒,間隔2-3秒進行下一次重復。這個動作對塑造腰背有很好的效果。
小燕飛的小燕飛動作要領(lǐng)?
1.俯臥燕子。在硬床或干凈的硬地板上,取俯臥位,臉朝下,以肩關(guān)節(jié)為支撐點抬起手臂,手臂向上的同時輕輕抬起頭,肩膀向后上抬。同時,雙腳輕輕抬起,腰部底部肌肉收縮,盡量用肋骨和腹部支撐身體3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部休息3-5秒。每天做30-50次。可分2-3次,堅持6個月以上。腰椎手術(shù)后的患者最好是終身鍛煉計劃。剛開始可以先做10-20次,逐漸增加。睡前在床上做,但要堅持。2.站立的小燕子。身體直立,雙手平舉,掌心向外,手指向上;慢慢向上抬起雙臂,做一個小燕子;同時,雙手從手腕直下。鍛煉效果:這個動作可以充分調(diào)動頸椎周圍的肌肉;如果能堅持每天做200次,10天內(nèi)頸椎不適基本緩解。剛開始可以做50次,休息兩三分鐘再做50次,每天早晚各一次。也可以在去洗手間的路上做幾次,及時緩解緊張的肌肉。小燕飛的小燕飛動作要領(lǐng)?
1.俯臥燕子。在硬床或干凈的硬地板上,取俯臥位,臉朝下,以肩關(guān)節(jié)為支撐點抬起手臂,手臂向上的同時輕輕抬起頭,肩膀向后上抬。同時,雙腳輕輕抬起,腰部底部肌肉收縮,盡量用肋骨和腹部支撐身體3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部休息3-5秒。每天可以做30-50次??煞?-3次,堅持6個月以上。腰椎手術(shù)后的患者最好是終身鍛煉計劃。剛開始可以先做10-20次,逐漸增加。睡前在床上做,但要堅持。2.站立的小燕子。身體直立,雙手平舉,掌心向外,手指向上;慢慢向上抬起雙臂,做一個小燕子;同時,雙手從手腕直下。鍛煉效果:這個動作可以充分調(diào)動頸椎周圍的肌肉;如果能堅持每天做200次,10天內(nèi)頸椎不適基本緩解。剛開始可以做50次,休息兩三分鐘再做50次,每天早晚各一次。也可以在去洗手間的路上做幾次,及時緩解緊張的肌肉。小燕飛的小燕飛動作要領(lǐng)?
1.俯臥燕子。在硬床或干凈的硬地板上,取俯臥位,臉朝下,以肩關(guān)節(jié)為支撐點抬起手臂,手臂向上的同時輕輕抬起頭,肩膀向后上抬。
同時,雙腳輕輕抬起,腰部底部肌肉收縮,盡量用肋骨和腹部支撐身體3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部休息3-5秒。每天可以做30-50次。可分2-3次,堅持6個月以上。腰椎手術(shù)后的患者最好是終身鍛煉計劃。
剛開始可以先做10-20次,逐漸增加。睡前在床上做,但要堅持。
2.站立的小燕子。
身體直立,雙手平舉,掌心向外,手指向上;慢慢向上抬起雙臂,做一個小燕子;同時,雙手從手腕直下。鍛煉效果:這個動作可以充分調(diào)動頸椎周圍的肌肉;如果能堅持每天做200次,10天內(nèi)頸椎不適基本緩解。
起初,你可以所以先做50次,休息兩三分鐘再做50次,每天早晚各一次。也可以在去洗手間的路上做幾次,及時緩解緊張的肌肉。