小腿粗可能是脂肪過(guò)剩或者肌肉結(jié)實(shí)的結(jié)果。跳繩贏了t改變你肌肉組織的厚度，但是你可以通過(guò)這種有影響力的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒小腿上多余的脂肪。根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)，一個(gè)體重150公斤的人在跳繩時(shí)，15分鐘可以燃燒大約150卡路里的熱量。雖然你可以t控制身體和身體的位置。;脂肪燃燒了，你仍然在跳繩的時(shí)候用脂肪做燃料。時(shí)間長(zhǎng)了，你的小腿自然會(huì)變細(xì)。

請(qǐng)參考以下具體步驟:

第一步

在腳底墊上彈性好的墊子，在跳躍時(shí)提供緩沖。

第二步

你可以步行五分鐘來(lái)熱身。以8字形左右擺動(dòng)繩子來(lái)溫暖你的手臂。

第三步

把繩子繞過(guò)你的頭頂，然后轉(zhuǎn)回來(lái)。越過(guò)繩子，越過(guò)腳，越過(guò)繩子。瞄準(zhǔn)跳躍一分鐘。試著盡可能把腳放在地板上，而不是僅僅用腳著地。保持膝蓋彎曲，不要不要跳得太高。

第四步

增加各種動(dòng)作，如單腳或雙腳左右跳躍或前后跳躍。跳高包括高膝，或雙腳分開(kāi)跳躍，右腳在左腳前面著地，然后左腳在右腳前面著地。試著一次跳一分鐘。

第五步

輕輕握住把手，放松肩膀，保持背部挺直。跳繩時(shí)正常呼吸。

第六步

如果你體重150公斤，請(qǐng)完成跳繩15分鐘，燃燒150卡路里左右。以30到60秒的跳躍間隔開(kāi)始。隨著健康狀況的改善，增加鍛煉時(shí)間。

第七步

每周跳繩三到五天，燃燒熱量，瘦腿。在每周進(jìn)行四到六周的跳繩鍛煉后，你將會(huì)看到小腿的變化。

跳繩不僅適合包括大腿在內(nèi)的各種肌肉群減脂，還有助于增加瘦肉，改善你健康的腿型。跳繩還有助于提高運(yùn)動(dòng)耐力、敏捷性、協(xié)調(diào)性、步法和速度。