游泳抽筋的自救方法？

游泳時(shí)，由于準(zhǔn)備不充分，容易發(fā)生抽筋。唐此時(shí)不要驚慌。可以用手捏住抽筋的腳趾，反方向拉伸用力揉搓，或者將抽筋的腳趾壓在另一只腳的腳后跟上，達(dá)到一定的緩解。遇到緊急情況，先上岸再處理。

游泳中經(jīng)常遇到的意外有抽筋、疲勞、漩渦、尖浪等。這時(shí)候你要沉著冷靜，按照一定的方法進(jìn)行自救，同時(shí)發(fā)出求救信號(hào)。

1、不熟悉水性自救方法

除了呼救，還可以采取仰臥位，頭向后仰，這樣鼻子就可以出水呼吸了。淺呼氣深吸氣。因?yàn)樯钗鼩鈺r(shí)，人體比重下降到比水略輕，就可以浮出水面。這時(shí)，唐不要抬起你的手臂，這樣你的身體會(huì)下沉得更快。

2、水抽筋自救方法

抽筋的主要部位是小腿和大腿，有時(shí)手指、腳趾和肚子也會(huì)抽筋。

(1)當(dāng)你在游泳時(shí)抽筋，不要不要驚慌。一定要保持冷靜，停止游泳，先深呼吸，仰面漂浮，根據(jù)不同部位采取不同的方法自救。

(2)如果小腿抽筋是由于水溫低而疲勞引起的，可將身體置于仰臥位。用手捏住抽筋腿的腳尖，用力向上拉使抽筋腿伸直，另一只腳踩在水面上，另一只手劃水幫助身體漂浮，連續(xù)多次即可恢復(fù)正常。落地后，用指尖捏住承山穴或衛(wèi)中穴，進(jìn)行按摩。

(3)如果大腿抽筋，還可以用拉長(zhǎng)抽筋肌肉的方法。

(4)雙手抽筋時(shí)，應(yīng)迅速握拳，然后用力伸直，重復(fù)多次，直至恢復(fù)。如果一只手抽筋，除了上述動(dòng)作外，還可以按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴。

(5)對(duì)于上腹部肌肉痙攣，可捏中脘穴(臍上四寸)，配合足三里穴，在水中仰臥，雙腿向腹壁彎曲，然后伸直，反復(fù)數(shù)次。

(6)抽筋后，換一種游泳姿勢(shì)游回岸邊。如果你不得不仍然使用相同的游泳姿勢(shì)，你應(yīng)該警惕再次抽筋。

3.水草自救法

(1)首先要冷靜，千萬(wàn)不要踩水，也不要?jiǎng)邮帜_，否則會(huì)讓四肢更難纏繞，或者在泥坑里越陷越深。

(2)用仰泳(伸直雙腿，手掌向后劃)沿原路慢慢后退。或者平躺在水面上，讓腿分開(kāi)，用手放開(kāi)。

(3)如果隨身帶著刀，可以把草割掉，或者試著把它踢開(kāi)，或者像脫襪子一樣把它從手腳上磨平。當(dāng)你可以的時(shí)候。;不要擺脫自己，你應(yīng)該及時(shí)呼救。

(4)除掉水草后，輕輕踢腿游泳，盡快離開(kāi)水草叢生的地方。

4、被困漩渦的自救方法

(1)有漩渦的地方，水面上經(jīng)常有垃圾和樹(shù)葉繞著漩渦打轉(zhuǎn)。只要注意，就能及早發(fā)現(xiàn)，盡量避免接近。

(2)如果你很接近，不要不要踩在水上。你應(yīng)該立即平躺在水面上，沿著漩渦快速游泳，并爬行。。由于漩渦邊緣的吸引力較弱，不容易卷入大型物體，所以身體必須平躺在水面上，切不可踩水或垂直潛入水中。

5、過(guò)度疲勞自救法

(1)如果感到寒冷或疲勞，應(yīng)立即游回岸邊。如果你離岸邊很遠(yuǎn)，或者太累而不能馬上返回岸邊，那就浮在水面上保存體力。

(2)舉手，放松，提醒他人節(jié)約。唐不要緊緊抓住救援者。

(3)如果沒(méi)人來(lái)，繼續(xù)浮在水上，體力恢復(fù)后游回岸邊。