全浸自由泳特里教你如何正確移臂？

保持水分

入水后，手掌開始由向外斜轉(zhuǎn)為向內(nèi)斜，然后逐漸彎曲手肘和手腕，手肘始終高于手臂，為下一次劃水做準備。

抱水后手臂隨肩旋轉(zhuǎn)，大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，帶動小臂。彎曲的手臂逐漸伸直，向大腿劃水，手掌由斜內(nèi)底轉(zhuǎn)向斜內(nèi)頂，由下向上劃水大腿。

注意:劃水是提供向前滑行的最重要和最關(guān)鍵的力量。不僅要用力劃水，還要充分發(fā)揮推進力的作用。

松弛的

劃水到大腿后，手掌轉(zhuǎn)到大腿，手指先向上劃水，手肘微微彎曲，手臂放松，大臂帶動小臂，抬起手肘，手掌轉(zhuǎn)到上背部。整個出水過程必須連續(xù)快速。

離開水

在空中移動手臂

完成出水后，肘部處于抬起狀態(tài)。此時手肘高于手臂，手臂移至身體前方。手感像是插入水的動作，為下一個入水動作做好了準備。

在空中移動手臂

動臂就是讓肘部沿著一個相對的圓環(huán)運動，將前臂和手拋入水中，因為在抬臂的過程中，后肩肌肉的力量傳遞到前臂和肘部，導致抬臂和動臂。當肘部相對過肩時，這個力(或慣性)會傳遞到前臂和手上，使前臂和手沿著肩部的長線落入水中。這是動臂的全過程，就像扔鐵餅，轉(zhuǎn)圈就像抬臂的過程。

空中移臂及入水的動作要點？

自由泳左右劃手的正確姿勢？

1.將手臂移入空中的水中。這個動作要注意，手肘向上，自然拉起。入水時手掌向外，與水平面成45度左右，拇指先入水。

2.入水后，你需要把肩膀向前，或者向前伸展。同時，你需要自然地轉(zhuǎn)動手掌，這樣你的老虎的嘴是向上的，類似于拿著一個瓶子，但是這個時候你的手是非常放松的。

3.拿著水。手掌要自然收緊，向下旋轉(zhuǎn)，使手指向下。此時，它類似于一個槳。當你向后滑動到手指垂直于水面時，抱水的動作基本結(jié)束。

It很難簡單地說，手臂的運動是完整的，環(huán)環(huán)相扣的。如果有一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，你會覺得游泳不流暢，所以我覺得還是先關(guān)注整體的動作比較好，在整體動作可以協(xié)調(diào)的情況下再詳細考慮手臂的動作。

總的來說，自由泳的快速短游和長游是有區(qū)別的，短游和長游的手臂運動也是不同的。短距離游泳需要速度，所以移動手臂要快速有力，這樣才能在最短的時間內(nèi)到達。更好的動力，長距離游泳可以t使體力過早消耗，需要相對省力的游泳。每個動作周期最好有短暫的休息，可以讓體力有短暫的恢復。動作方面，入水、抱水、推水的動作基本相同。手臂水下劃水分C型和S型，一般游泳者不容易區(qū)分。空中手臂動作比較直觀，有曲臂和直臂兩種。前交叉曲臂動作適合長距離游泳，但前交叉對于沒有游泳經(jīng)驗的業(yè)余選手來說并不容易。;沒怎么練過。大部分都是中間或者向后的交叉曲臂動作，所以游泳還是挺累的。大多數(shù)人可以。;不要一下子游1800米。快速短游基本是中后交叉直臂移動的，頻率快，力量足。

以上簡單介紹了幾種不同的動臂。為了更好的把動臂的動作融入到身體的游泳中，需要知道各種不同的動臂，也需要整個動作的協(xié)調(diào)，然后就看是快動臂還是長游，從而采取不同的動臂。

以上是我個人的一些看法，歡迎各位自由泳愛好者討論。