啞鈴臥推的組數(shù)次數(shù)？

在做以下練習(xí)之前先熱身10分鐘，然后就可以跑步了。首先要有一對(duì)重量可調(diào)的啞鈴。不同的重量針對(duì)不同的動(dòng)作。每組數(shù)量為8至12組，最適合初學(xué)者鍛煉肌肉。所以每組的數(shù)量是8到12個(gè)，做完這個(gè)數(shù)量就把重量調(diào)整到筋疲力盡。每組休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過兩分鐘。第一天，胸部:啞鈴臥推4組啞鈴飛鳥4組俯臥撐4組(人數(shù)20到30)。肱二頭肌:啞鈴單臂彎曲6組彎曲6組腹肌。第二天，腿:深蹲6組箭深蹲4組抬腳跟6組肱三頭肌:啞鈴屈伸4組窄俯臥撐4組啞鈴頸背部屈伸4組腹肌。

啞鈴劃船4組肩:推4組前平舉4組側(cè)平舉4組腹肌，第四天休息，其他動(dòng)作后再練腹肌:從兩端開始，4組仰臥抬腿4組腹卷4組腹肌耗盡或每組15~25。每組休息時(shí)間為20秒至30秒。是一個(gè)循環(huán)重復(fù)的飲食，休三天:肉、魚、奶、豆、蛋富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是增肌最需要的；還有多吃水果蔬菜，少吃多餐。我只是在運(yùn)動(dòng)后吸收了它，但我贏了30分鐘后才能吃東西。

最好是易消化的，比如雞蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉(適合肥胖)或者肌肉粉(適合瘦)。

啞鈴臥推一組幾個(gè)，幾分鐘做一組，一共做幾組？

取決于你的健身目的。如果它s對(duì)于臺(tái)詞，我建議15-20次一組，6-10次一組。

如果是提高力量，增加緯度，建議4-6組，每組5-10次。

兩個(gè)15kg啞鈴臥推有效果嗎，感覺太輕了點(diǎn)30秒一組，每組12個(gè)，做6做，剛開始練？

，你可以在4到6組俯臥撐后用啞鈴或飛鳥做臥推，這樣效果會(huì)好很多。臥推是胸大肌、三角肌、三頭肌的作品，希望能幫到你。

臥推6組好還是8組好？

臥推分組時(shí)，要求低次數(shù)、多組、高密度。低頻多組數(shù)很好理解，就是多做幾組，每組少做幾次。高密度是指組間休息時(shí)間不能超過1分鐘。所以一般來(lái)說(shuō)，啞鈴臥推一次做5-8組，每組做8-12組休息30-60秒，最長(zhǎng)休息時(shí)間不能超過一分半鐘，否則訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣。所以6組8組都可以，看你的身體情況，因人而異。

啞鈴臥推，一對(duì)啞鈴20kg做4組一組12個(gè)，這個(gè)重量是不是清了，如果加到25kg我就只能做3組不能？

在，質(zhì)量比數(shù)量更重要。我的建議是第一組用20，23組用25，最后一組再用20。如果最后一組可以不做12，它不沒關(guān)系。疲憊后加群。你你最好找個(gè)人來(lái)幫你。