初中跨欄跑技術(shù)要領(lǐng)？

跨欄動(dòng)作的要領(lǐng)如下:1。開始第一關(guān)。注意跨欄的步點(diǎn)。技術(shù)好的用七步，技術(shù)差的用八步。2.跨欄技術(shù)。跳欄(距離要兩米左右)飛越欄(盡量往下壓，盡量靠近欄)。(主動(dòng)向上伸直，向下壓，盡量向下壓，降低跨欄)

重心一定要像前面，要注意進(jìn)攻和收腿，節(jié)奏很重要。大欄之間三步，小欄之間四步。換進(jìn)攻腿。

跨欄跑技術(shù)含量高，難度大，在技術(shù)訓(xùn)練過程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對(duì)技術(shù)上的薄弱環(huán)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。堅(jiān)持以下幾點(diǎn):(1)接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論理念。在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢(shì)，訪問與田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)相關(guān)的網(wǎng)站。通過直觀的方法，對(duì)跨欄跑技術(shù)進(jìn)行理論分析，以加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)跨欄跑技術(shù)的理解。;對(duì)技術(shù)的理解?？鐧诩夹g(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄跑的速度?？鐧谑怯蓴[動(dòng)腿攻欄，抬起跨腿拉欄，落在下欄上組成。通過反復(fù)觀察和分析，運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知理解和接受能力得到了加強(qiáng)和提高。(2)強(qiáng)調(diào)"擺動(dòng)腿"。運(yùn)動(dòng)員踏上起點(diǎn)的那一刻，擺動(dòng)腿進(jìn)入了攻擊跨欄的擺動(dòng)階段。直到擺動(dòng)腿落地，擺動(dòng)腿的使命才算完成。擺動(dòng)腿在攻欄和快速落地時(shí)是否充分主動(dòng)直接影響跨欄步，所以多做擺動(dòng)腿練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素。可以說，沒有充分主動(dòng)地?cái)[動(dòng)腿去攻欄，就沒有快速跨欄跑。

跨欄跑重難點(diǎn)？

1.

提高跨欄跑的柔韌性需要良好的身體素質(zhì)，對(duì)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、柔韌性要求很高?？鐧诮虒W(xué)的難點(diǎn)是:學(xué)生的腿和臀部的柔韌性差，跨欄步的抬腿和跨腿技術(shù)難學(xué)。

2.

跨欄和跨欄后的身體平衡由于學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性較差，攻欄時(shí)的控制能力較差，擺臂和小腿下壓的配合時(shí)機(jī)把握不好，使跨欄和跨欄后的身體平衡保持不變。

3.

amp之間的聯(lián)系"跨欄步和跨欄步跨欄跑很難掌握。由于學(xué)生身體素質(zhì)差，正確的跨欄跑技術(shù)可以tb

50米跨欄跑動(dòng)作要領(lǐng)？

1.開始跨步前要保持較高的跑步速度，最后一步要比前一步小一點(diǎn)，也就是"跨欄前的一小步。當(dāng)跨騎腿的腳掌著地時(shí)，擺動(dòng)腿從身體后方向前擺動(dòng)，大腿部和小腿開始向身體后方折疊，膝關(guān)節(jié)擺動(dòng)到高于腰部的高度。兩腿一起推動(dòng)擺動(dòng)完成跨步動(dòng)作時(shí)上身前傾，擺動(dòng)腿另一只手臂向前向上擺動(dòng)，另一只手臂向身體一側(cè)彎曲，形成"跨欄攻擊姿勢(shì)及技巧。

2飛行后，身體重心沿著翼展形成的飛行軌跡向前移動(dòng)?？缤忍щx地面后，擺動(dòng)腿的大腿繼續(xù)向前向上擺動(dòng)，直到膝關(guān)節(jié)超過跨欄高度，小腿快速向前擺動(dòng)。當(dāng)腳掌接近跨欄時(shí)，擺動(dòng)腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。擺動(dòng)腿不同側(cè)的肩臂一起伸到欄桿上方。上身前傾，使頭部接近或超過擺動(dòng)腿略高于腳踝的膝蓋。

3.擺動(dòng)腿主動(dòng)下壓，跨腿加速前抬。腿被剪短并繞著臀部扭曲。擺動(dòng)腿腳掌移過跨欄的同時(shí)，跨腿屈膝外展，小腿收緊放平。腳尖勾住腳跟靠在臀部，膝蓋穿過腋窩加速向前拉。當(dāng)腳掌過欄時(shí)，雙膝繼續(xù)收緊，向上抬至身體中線，腳掌沿最短路線向前擺動(dòng)，身體變成抬腿直下跑的姿勢(shì)。