站立式瑜伽標準動作？

站立抱膝瑜伽

1.雙腳并攏站立，正常呼吸。

2.吸氣抬起左腿，大腿與地面平行，小腿與地面垂直。

3.雙手托住小腿。

4.呼氣時，雙手將雙腿拉向身體(如果小腿抱起來有困難，可以抱在膝蓋較低的位置)，保持呼吸3次。

5.吸氣減少。在另一邊做同樣的事情。

瑜伽姿勢平衡可以鍛煉腿部力量、身體控制、平衡協(xié)調(diào)、注意力集中。

站姿的平衡姿勢有很多。下面是一些基本的平衡姿勢。

1.樹型，如下所示。

樹姿是站立平衡最基本的姿勢，類似于我們在民間說的金雞獨立。

以山式站立，將重心轉移到左腿上。

抬起右腿，右手掌放在左大腿根部。

吸氣伸展脊柱，雙手交叉放在胸前。

呼氣，舉起手，抬頭。

2.單腿站立，抱膝，如下圖。

站在山上，將重心轉移到右腳。

彎曲左膝，抬起左腿。雙手十指交叉，雙臂環(huán)繞左膝。吸氣時伸展脊柱。

呼氣時，用手將膝蓋拉近胸部。

這也是非常基礎的單腿站立姿勢，可以輕輕按摩腹部，增加髖關節(jié)的靈活性。

3、戰(zhàn)士三種類型。在下面

山式站姿，重心轉移到右腳，左腳向后邁一小步。

吸氣伸展脊柱，雙手舉過頭頂。

呼氣手臂帶動上半身向前向下，同時抬起左腳使身體成一條直線。

戰(zhàn)士三是瑜伽戰(zhàn)士體式系列之一，需要一定的核心力量和腿部力量的支撐。初學者可以使用輔助器具，也可以練習簡單版本。在下面

4.半月形風格，如下圖

站在山中，雙膝彎曲，身體前傾，右掌在前側支撐地面。

吸氣，抬起左腳。

呼氣，左手向上抬起，同時帶動胸腹部向上翻，保持身體在水平面上。朝你左手手指的方向看。

《瑜伽之光》半月形符號的難度系數(shù)是5。對腿部力量和平衡的要求也更高。初學者可以靠墻練習，也可以使用輔助器具，如下圖。

5.雙手抓住腳趾站立，如下圖所示。

山式站立，重心轉移到左腳，左手支撐臀部。

抬起右腿，右手三指抓住右腳大腳趾。

吸氣，伸展脊柱。

呼氣，伸直右腿。

做這個體式時，你必須保持骨盆挺直，脊柱伸展。可以選擇瑜伽拉伸帶，降低體式難度。

6.舞蹈風格，如下圖

像山一樣站著，重心在右腳上。

彎曲膝蓋，左手放在身后抓住左腳。

吸氣，將右手舉過頭頂。

呼氣，右手帶動身體向前，同時左腳抬起。

補充:

1.練習站立平衡的姿勢時，一定要防止支撐腿過度拉伸。

2、啟動核心和支撐腿部肌肉力量，力量不足時，使用輔助器具或微屈膝蓋，或選擇簡易版。

3.要做一個平衡的體式，首先要讓自己的呼吸和心態(tài)穩(wěn)定，然后身體才能穩(wěn)定。

這是30號完成的一個問答，祝大家新年快樂。

關注一切，分享健康與美麗。