腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？

提到腰椎間盤實突出的人適合練習瑜伽的哪些體式，大家第一反應可能就是蝗蟲式，眼鏡蛇，這一類伸展腰椎的同時，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。

事實上，平時常見的一些基礎瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習。只是在練習時需要時刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內練習。

看體式例子具體說明。

1、蝗蟲式，下

瑜伽中的蝗蟲式也就是我們平時說的小燕飛。這個動作患有腰椎間盤突出癥的人可能都知道，算是腰椎間突出的明星動作。俯臥在墊子上，頭、腳、髖在一條直線。

保證脊柱在正位吸氣時，同時抬起雙腿和上半身。呼氣，保持。1、這一類體式中一定要注意脊柱的延展。

頭頸帶著脊柱往一個方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個方向延展。對于腰椎間盤突出的人來說，在腰椎的地方盡量不要出現折疊的點。不要去追求身體抬高多少。下圖。

2、在能力范圍內練習。

如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡易的版本或者借輔助物來完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡易版本來練習，

下圖

在練習所有體式時都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎上再去做動作。

在自己能力范圍內練習。練習瑜伽的目的是為了給身心帶來健康，沒有必要去攀比一些外在的東西。

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ps怎么讓歪的立體圖形變正？

1、首先打開PS軟件，然后在PS中打開需要處理的圖片。

2、接下來按快捷鍵“Ctrlj”復制背景圖層，后面的操作都在復制圖層上進行。

3、接下來在左邊工具欄中選擇“標尺工具”。

4、然后在圖片上用鼠標左鍵畫出標尺，在上方工具欄選擇“拉直圖層”。

5、最后就可以看到圖片歪的地方已經拉直了。

ps怎么把頭p正？

1、在PS中打開歪著臉的圖片或者相片。

2、利用各種方法將歪著的臉選中，由于這里的圖片背景單一，因此這里使用鋼筆工具畫出選區，選中之后，按下CtrlJ復制一個圖層。

3、因此復制出的新圖層，將背景圖層中歪著的頭全部P成背景圖片樣式。

4、將隱藏的圖層顯示出來，按下CtrlT進行形狀變換，然后旋轉圖片，使圖片中的人頭擺正。

5、最后，將人頭放在身體的合適位置，然后將頭與身體接觸部分填充身體顏色或衣服顏色，這樣，就在PS中將歪著臉的頭P正了。