頸椎疼練哪個瑜伽動作？

可以練習(xí)蝗蟲姿勢。在瑜伽墊上，你要采取俯臥的姿勢，下巴接觸地面，上肢在身體兩側(cè)，下肢保持伸直。可以通過臀部和腰部的肌肉收縮慢慢抬高下肢，根據(jù)自己的能力進(jìn)行調(diào)整，堅持下去，可以起到非常明顯的鍛煉作用。

肩頸理療瑜伽體式有哪些？

常見的肩頸理療瑜伽方法有:1。蹲背，前傾，站立，扭動雙腿，抬頭時吸氣，同時呼氣，重復(fù)動作兩次；2.舉起你的手臂，轉(zhuǎn)身；3.左右轉(zhuǎn)動保持肩部穩(wěn)定，頭部左右轉(zhuǎn)動；4.抬起脖子和脖子；5.左右擺動，保持肩部穩(wěn)定。左右擺動頭部，直到耳朵能碰到肩膀；

在

久坐后肩頸疼痛僵硬，有哪些瑜伽動作可以緩解肩頸僵硬？

肩頸僵硬多由長期不良姿勢引起。我建議你在工作期間放下手頭的事情，花幾分鐘甚至半分鐘的時間，用瑜伽拉伸身體。防患于未然。

推薦幾個簡單實(shí)用，隨時可以操作的基本動作。

1.反祈禱，如下圖。

動作很簡單，站著或者坐著，都行。

把手放在背后，指尖朝上。

注意:做這個動作的時候，一定要挺胸，肩膀向后沉。

2.雙角型。下面。

練習(xí)方法也很簡單。

雙手背后手指互鎖，掌根下壓，手臂伸直。

吸氣，伸展脊柱。

呼氣，向前彎腰，雙手伸向頭頂。

工作休息時做這個動作也可以坐在椅子上。

需要注意的是，做這個動作的時候，不要不要聳肩，仍然打開你的胸部，不要不要用你的胸膛。

3.牛臉風(fēng)格，如下圖

你可以采取任何姿勢，只要你保持脊柱伸展。

雙手放在背后，十指緊扣。

如果你能不要一會兒就依賴你的手，你可以用雙手抓住一條毛巾。

需要注意的是，上肘不要頭頸部。上肘放到位后，轉(zhuǎn)動頭頸，看看有沒有。如果你覺得頭頸部轉(zhuǎn)動困難，與小臂摩擦劇烈，請務(wù)必降低難度。

4.圍繞肩部移動，如下圖所示。

把手放在肩膀上。

以肩膀?yàn)辄c(diǎn)，手臂為軸，畫一個圓。

這個動作熟練的話，在不方便把手放在肩膀上的時候，只要動動肩膀，用肩膀畫個圈就可以了。要點(diǎn)是一樣的。

需要注意的是，手臂抱在前面時，上背部要盡量豐滿，手臂抱在后面時，胸部要盡量擴(kuò)大。感覺就像拿著兩個肩胛骨的東西，兩個肩胛骨要盡量靠近身體中心線。

最后，你可以選擇這幾個動作中的一個來做，也可以同時做，分幾次做，每次做多長時間取決于你自己的情況。

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