登山以后左腿膝蓋外側疼？

登山后左膝關節外側疼痛與膝關節外側韌帶損傷有關。建議適當休息一周左右，建議局部熱敷、微波治療，并口服藥物活血止痛。建議戴護膝，注意保暖，避免感冒。一般一周左右癥狀緩解。如果沒有明顯緩解，建議做膝關節MRI檢查，了解半月板和韌帶損傷情況。

爬山膝蓋疼，尤其下山，怎么緩解？

如果近期運動量較大，應注意放松、休息和減輕膝關節重量。很多老年人在上下山時膝蓋疼痛明顯，大多與膝蓋發炎增生有直接關系。因為爬山時膝關節的重量是人體的三倍，所以在爬山或下山時，膝關節的疼痛特別明顯。鑒于這種情況，如果膝關節發炎或增生，不不要再爬山或下山了。這種運動對膝關節的磨損非常嚴重。另外，可以口服滋養軟骨的藥物。

爬山回來腿下樓膝蓋疼怎么辦？

爬山回來，腿下樓梯，膝蓋有疼痛癥狀。可以服用非甾體類止痛藥進行治療。請跟隨醫生的建議，主要是因為爬山時膝蓋受傷帶來的疼痛。可以去醫院做個ct檢查，明確診斷。除了藥物治療，還可以采取物理治療，如低頻電刺激、浮針治療等。

為什么登山下山時肌肉沒什么感覺但膝蓋兩邊酸痛？

，從你的描述和我自己的攀巖經歷來看，你應該是由于不正確的下坡動作導致膝蓋兩側韌帶過度疲勞而產生的疼痛。如果你不不要注意改變錯誤的動作，它會長期嚴重傷害你的膝蓋。畢竟經常爬山的朋友都知道，下山比上山要多費膝蓋。

那么，我就如何科學下山做一個簡單的科普。

錯誤的下坡姿勢和習慣會引起各種身體不適。

直下膝蓋

許多登山運動員經常因為上山而感到疲勞和虛弱，但當他們下山時，他們的膝蓋有"柔軟的腿"，所以很多登山運動員選擇單膝直下。然而，盡管他們的腿不再"軟"，對他們膝蓋的傷害是無形的，因為彎曲膝蓋的緩沖壓力轉化為膝關節來承受。

腳是"內八"下山

如果腳帶著"內部數字和，它會比正常的腿型和"外在形象"腿型，特別是在不平的路面上。

避免側身下坡。

側身下坡時，受力部位會從大腿和臀部肌肉轉移到膝蓋，所以經常側身下坡的小伙伴更容易磨損膝蓋。下山時記得保持正面朝前。雖然會有恐懼，但是要學會利用手中的登山杖來幫助自己。畢竟這是唯一一副原裝的膝蓋部件，但是磨損后一直沒有更換。

運動后千萬不要拉伸放松。

很多人喜歡跑步、健身、羽毛球等大量使用膝蓋的運動。但是，經常運動而不放松，會使膝關節長期處于肌肉緊張的狀態。

這也是膝關節的損傷。受傷是基礎，長期肌肉緊張會導致很多問題，比如髕骨磨損，或者肌肉柔韌性下降，也會大大增加肌肉拉傷的幾率。

小貼士:在爬山的過程中，很多人都贊嘆上山容易下山難，因為下山遠比上山累。你可以輕松上山，但不一定能輕松下山。下山的危險性是上山的兩倍。

為什么說下山的危險是上山的兩倍？

1、重力和力的方向不同。

因為山上的重心重心是向下的，而自身的力是向上的，兩個力方向相反，處于平衡狀態，除了稍微用力之外，危險性較小。但是下山就不一樣了。重心向下，自身受力向下，很難把握平衡。如果不好，前進沖力太大，就會發生危險。而且如果下坡太快，腿腳會酸酸的發抖。

2.相關肌肉以不同的收縮。

上山時會進行向心收縮，所以肌肉力量不會降低太多。但由于下山時反復離心收縮，腳弱的人肌肉力量會迅速下降。用腿支撐體重的動作會變得不靈活，一不小心就很容易摔倒。

3.下山落地的沖擊力是上山的兩倍。

在平地上行走時，只有與體重相同的力量緩慢反彈，而慢跑時，在落地的瞬間，兩倍于體重的力量反彈。

上樓梯和下樓梯時，以沖擊力為例。上樓相當于散步，下樓則是慢跑。爬山下山，即使看起來像走路，其實也是一項類似慢跑的運動，壓力很大。

知道下山的危險，讓下面我們來談談爬山時可以有效保護膝蓋的注意事項。

爬山保護膝蓋的小貼士

1.唐不要跑或跳下山。慢點，小心點。

沖下山對膝蓋是最致命的，大部分殘疾朋友都是因為這個。正確的下山方法是:重心往后放，略低，前腳站好之前移動重心(而不是前腳打下來)，始終有一只腳撐在地上。

2.盡可能減少負載。

在你離開之前做你能做的。即使爬山，直立行走4小時以上也是正常的。一般情況下，如果負重超過體重的1/4，下山時要從保護膝蓋的角度來控制節奏。即使在特殊情況下，載荷也盡量不要超過重量的1/3。

3.爬山之前，要做好充分的準備。

這些熱身活動包括動態拉伸，以熱身關節，肌肉和韌帶。也可以用手指摩擦膝蓋下緣，促進夜間關節潤滑的分泌。

4.使用護膝和登山杖。

It最好選擇兩根登山杖。許多人鄙視使用護具。你認為它stoo"瑣碎"？但為了保護身體，強烈建議使用這兩種護具，尤其是登山杖。

5.唐不要炫耀。

如果你真的想爬得快一點，那就在上山的時候展示你的速度，不要別忘了幫每個人提水。6.先爬什么樣的山，有什么樣的體力，一步步挑戰新的困難。

建議出發前正確評估自己的體力和戶外能力，想想自己是否能跟上同齡人的速度或日程。膝蓋最好不要透支。

7.穿適合爬山的鞋。

選擇適合爬山的鞋子非常重要，不僅僅是為了安全。而且要記住一般松軟的土地，草地，碎石坡，雪地對膝蓋相對友好，但是要注意防滑，走碎石路的時候要小心從你下面走過的人。

8.唐t"鎖關節"。

大腿過度勞累時，走路時會不自覺地鎖住關節，即把腿伸直，可以減輕大腿肌肉的負擔，使肌肉暫時放松，但容易造成膝蓋勞損、膝蓋沖擊傷、腳踝勞損、腳踝扭傷。

9、盡量讓腳后跟用力，上坡也有竅門。

盡量讓腳后跟發力，腳后跟自然在重心上，這樣身體的重量就可以分布在大腿上甚至腰部，比用前腳掌爬山省力1/3左右。讓每次換腿的時候，一定要把支撐腿伸直，讓關節發出咔噠聲。

10.能幫忙的時候用手。

為什么有四肢和腿的動物比人更擅長爬山？因為他們平等分享權力。爬山的時候，只要坡度超過45度，就可以手腳并用，既省力又有效，沒什么不雅的。還是簡單。

11.有點性格就能爬山。

外八字步方便腳跟沉重，也減少了足面與小腿的角度，使肌腱舒適。雖然我不不要走得太快，我不。;不要停。我每走一步都伸直膝蓋，好像在邁一步。

12.爬山的時候可以把手掌壓在大腿下面幫忙。

這樣手臂和腿形成一個力矩把手臂的力量轉移到腿上，第二個就是手掌的按壓有助于大腿肌肉的緊湊和發力。當你壓一條腿抬起另一條腿時，你會感覺像壓一塊石頭，你可以借力。

13.爬的時候可以喘氣。

最好采用腹式深呼吸，讓肺部完全膨脹，仿佛從喉嚨到腹部。山里的空氣雜質少，干凈的氧氣在體內循環，相當于在里面洗澡。天冷的話，可以把舌尖貼在上顎，讓舌頭先把寒氣暖起來，不至于被冷風嗆到。

14.爬山時適當抬頭。

所以從視覺的角度來看，斜坡并不。;看起來不太陡。用幻想欺騙自己，即使你鄙視困難。

15.It下坡時用屁股走路也不錯。

一般下陡坡時，要側著走，重心稍后，一只腳穩住，另一只腳移動。背著背走路，視力不好，太慢。還不如仰臥著走，也就是搓屁股，用手動，既安全又快捷，還花了一點褲子。

16.學會休息，補充體力。

每次走路都要適當休息。休息可以分為小休息和大休息。一般休息一下站著喘口氣，或者放下包休息一會兒，時間不宜過長；大休息可以更久。休息時要補充一些熱量和糖分，讓身體得到及時補充。喝水要以少量多次數為原則。喝水也是主動的，don不要等渴了才被動地喝水。

17.每天加強腿部肌肉的力量。

發達的肌肉可以在一定情況下緩解對膝蓋的壓力，最大限度減少對膝蓋的傷害。平時加強股四頭肌(大腿前側)和十字韌帶的鍛煉。

找上山的路是有訣竅的:沒有小路的山走起來費時費力，找上山的路就像找家教。穿越山梁的電線下面肯定有電線檢查員留下的路徑，還有光纜經過的地方；如果往堰田、炭窯或小名勝(塔、泉、碑、墳)方向走，肯定有小路可走。勝利之路t突然消失:一旦它突然消失，你很可能走錯了路。回到原路，仔細檢查小路在哪里轉彎。我不don’不要問我的老鄉關于山路的問題:我必須清楚我在哪里能看到什么標志。It最好請一兩個老鄉來充實或糾正信息。

日常鍛煉小腿力量的方法

靠墻蹲著

大腿之間成直角，膝蓋和腳趾向前，上半身直靠在墻上。按住它，感覺大腿是否開始有輕微的酸感。如果是這樣，證明你的膝關節沒有在發力，直到你感覺到大腿有疼痛感。

箭頭深蹲

這個動作還可以起到活動膝關節的作用。如果你的膝關節不好，你不你不必選擇負重前行。先將一條腿向前邁，使大腿與小腿呈90度，膝關節不得超過腳尖；后腿腳趾在前，與膝關節方向一致。左右腿交替。

其實鍛煉大腿和臀部肌肉力量的方法有很多。我贏了。;這里不贅述，只給大家提供兩個最常見、最常用的方法。如果需要其他鍛煉方法，可以自己上網搜索。

最后，希望朋友們能認識到不科學的登山運動給膝蓋帶來的傷害。如果你要長時間爬山，請好好保護你的膝蓋。