每天睡前練習瑜伽半小時有效果？
，謝謝你邀請我。每天睡前半小時瑜伽有效。
1.瑜伽不會。;我不在乎你做了多長時間或者什么時候做。什么？;重要的是你在做的時候能認真去做，這樣才會有效果。
2.睡前可以做幾個睡前瑜伽動作，有助于睡眠，睡個好美容覺。比如仰臥的baddhakonasana，開心寶寶姿勢，高山姿勢，鷹臂等等。
希望每天能堅持半小時，改變會非常大。謝謝你的瑜伽，再見，合十禮。
每天睡前練習瑜伽半小時有效果？
沒有丑女人，只有懶女人。"這句話也可以用在身體修煉上。沒有的人。;因為你沒有時間去關注他們的健康。;沒有找到合適的方法來培養自己。如果你把修身養性融入生活，它就會成為你的生活。睡覺也是修行？這大概是最適合忙碌的都市人的，很快就上線了。每天睡覺前，練十分鐘瑜伽。半個月后，身體會知道所有這些變化。放心，睡前瑜伽不是讓你做一些高難度動作，而是讓你放松身心，由內而外梳理身體。當然也可以順便提高睡眠質量。從此By每天睡前練習瑜伽半小時有效果？
當然有用。事實上，它這和你的戶外運動很相似。區別在于有氧和無氧。嗯，我我對這個不專業。
不過每天瑜伽半小時，效果明顯。一開始很多動作可能不太標準，但是有感覺就夠了。練習后幾天肌肉酸痛是不可避免的，需要克服。
效果就是更容易入睡，肩膀不酸痛，脖子不僵硬，長期坐辦公椅的人的好處不用多說。
當然，練瑜伽有很多積極的作用，就看你能不能堅持了。
問我為什么這么說，因為我也在看瑜伽。
睡前練瑜伽。除了收獲練習瑜伽的所有好處，還能安神助眠，提高睡眠質量，刺激身體各個系統啟動自我修復功能，讓身體和皮膚煥發青春活力。
推薦一套安神助眠的瑜伽序列，尤其適合睡眠障礙的人，讓他們當晚睡個好覺。
1.貓牛風格，如下圖。
跪在墊子上，雙手雙腳分開與肩同寬。
吸氣時抬頭挺胸，彎曲背部(don如果你的腰不好，不要過度彎曲你的背
呼氣時低頭背。
可以做五到八次。
盡量慢慢移動，感覺脊椎像水波一樣在游動。
貓牛式主要是靈活、柔韌的脊柱，可以緩解背部、肩部、頸部一天的疲勞和緊張。
2、坐姿，風吹樹式。下面的
坐在墊子上，雙手自然放在臀部。
吸氣時，伸展脊柱，將右臂舉過頭頂。
呼氣手臂，帶動上半身向左彎曲。
向右吸氣，反方向呼氣。
做兩組，每組3~5組呼吸。
這拉伸側腰和手臂，放松背部，打開胸部。
3.坐姿扭曲。
從上一步開始，手仍然放在身體兩側。
吸氣，伸展脊柱。
呼氣，向右后方扭動身體，一只手放在腰上，另一只手放在右大腿外側。
保持你的胸部開放，不要不要聳肩。
吸氣回正方向，呼氣反方向。
做兩組，每組3~5組呼吸。
仍然要伸展和放松整個背部、頭部和頸部。
以上三個體式主要是為了緩解上半身的疲勞和緊張，放松身體。
4、倒箭頭，(建議靠墻練習)
仰臥，雙手自然伸展。
把你的腿伸直放在墻上。
閉上眼睛至少3分鐘。
這是一個倒立的體式，強烈推薦，尤其是站久了手腳冰涼的人。這個體式可以快速消除腿部疲勞，加強腿部血液循環，消除長時間站立和久坐造成的下肢水腫，暖腳暖腿。
5、坐在角落，(還可以靠墻練)
在上一步的基礎上。
兩個腳跟平行靠著墻向下移動，腳尖向后勾。
建議閉眼至少3分鐘。
這也是強烈推薦的睡前動作。這個體式可以伸展到腿內側的肝經，1到3o晚上的時鐘是修復肝經最重要的時間。睡前拉肝經可以很好的保護肝膽。
6、仰臥baddhakonasana，下圖。
仰臥，膝蓋彎曲，手掌相對。
如果有必要，可以在膝蓋下墊個枕頭。
建議閉眼至少3分鐘。
我不這個姿勢不需要多說。大家都知道。能維護生殖系統，促進盆腔區域血液循環，排毒養顏。
7、仰臥扭轉，下圖
從瑜伽姿勢開始伸直你的腿。
彎曲你的右膝，你的右膝就會倒向你的左邊。
看你的右邊。
做兩組，每組保持3~5組呼吸。
最后一個體式收攏臀部，放松背部。
溫馨啟示:
1.睡覺前盡量不要做一些激動人心的瑜伽動作，比如行云流水或者八支瑜伽。可以選擇一些拉伸陰瑜伽系列。
2、睡前瑜伽主要是放松身體，緩解一天的疲勞和僵硬，有輕微的拉伸感。
3.全程盡量使用腹式呼吸。腹式呼吸本身就有安神助眠的作用。
4.以上所有體式都可以單獨練習，也可以自由組合練習。如果是在床上練習，如果困了，隨時入睡。
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