跑步心率多少正常？
跑步的正常心率應(yīng)該是110-120次/分。跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量增加，心率會(huì)加速到一定程度，并高于正常心率。跑步后，經(jīng)過(guò)緩慢的休息，心率會(huì)慢慢下降，直到恢復(fù)正常。正常的靜息心率是60-100次/分。如果跑中心的速度快于140次/分鐘，就容易出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速，需要注意。
跑步心率多少合適？的最大心率在個(gè)體間差異很大，年齡公式的誤差為正負(fù)20%,也就是說(shuō)，同樣是30歲的人，最大心率可能是180或者200。
最大心率通過(guò)實(shí)測(cè)更準(zhǔn)確，但很強(qiáng)，有一定風(fēng)險(xiǎn)(實(shí)測(cè)法自行搜索)。
所以，如果你是初學(xué)者，你通常使用年齡公式，這是一種保守和安全的做法。
跑步有正常心率的說(shuō)法不夠嚴(yán)謹(jǐn)。跑得慢就低，就高。跑步的間隔時(shí)間基本會(huì)達(dá)到最大心率。
我猜你想問(wèn)的是有氧跑應(yīng)該跑什么心率范圍？
一般為最大心率的80%左右，具體數(shù)值一般在140-160范圍內(nèi)。
這個(gè)區(qū)間有氧效率最高，即脂肪供能比例最高，非常適合減脂。
對(duì)于身體有問(wèn)題的跑者，比如高血壓、脂肪肝，建議嚴(yán)格控制心率范圍。
但對(duì)于健康狀況正常，追求跑步成績(jī)，或者想突破自身極限的跑者來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)偶爾觸碰最大心率，對(duì)促進(jìn)最大攝氧量的提高有很大的幫助。
跑步心率多少合適？
跑步心率一般為120-150次/分，當(dāng)心率在160-170次/分時(shí)，機(jī)體處于有氧和無(wú)氧代謝并存的狀態(tài)，當(dāng)心率大于180次/分時(shí)，機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。你也可以用公式220-年齡得出的最大心率乘以60-80%來(lái)確定最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。在安靜的狀態(tài)下，正常人人的心臟每分鐘跳動(dòng)60到100次，大多數(shù)人跳動(dòng)60到80次。運(yùn)動(dòng)員心率比普通人慢一點(diǎn)，每分鐘60次左右。
普通人的計(jì)算方法運(yùn)動(dòng)時(shí)的有氧心率可以參考公式。最大心率220減去年齡，有氧心率區(qū)間60%到80%。為了保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，心率不要超過(guò)完整的區(qū)間。
跑步心率的正常范圍是多少？，這取決于你的跑步目標(biāo)是什么。減肥，鍛煉心肺耐力，保持能量？
你是什么水平？長(zhǎng)期不活動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高手？
這很重要。
我們?cè)诒O(jiān)測(cè)有氧強(qiáng)度時(shí)，有最大心率百分比、心率儲(chǔ)備百分比、自我感覺(jué)用力、談話試驗(yàn)、代謝當(dāng)量卡路里消耗等方法。與心率相關(guān)的方法有兩種:最大100%比率和心率儲(chǔ)備。
最大心率百分比
最大心率是一個(gè)人每分鐘可以達(dá)到的最大心跳次數(shù)，通常通過(guò)公式得出
最心率大=220-年齡
來(lái)計(jì)算，但是計(jì)算出來(lái)的數(shù)據(jù)不是很準(zhǔn)確。
為什么是220？因?yàn)閶雰耗赣H的心跳。;的肚子是220，隨著年齡的增長(zhǎng)，最大心率會(huì)降低。
更精確的算法:
最大心率(HRmax)=206.9-0.67x年齡。
儲(chǔ)備心率
儲(chǔ)備心率是指靜態(tài)心率和最大心率之間的差值，即
儲(chǔ)備心率(HRR)=最大心率(HRmax)-靜息心率(HRrest)
靜態(tài)心率是指人體新陳代謝最低時(shí)心臟跳動(dòng)的頻率。一般是連續(xù)三天早上剛睡醒的心率取平均值(排除誤差較大的數(shù)值)。
按照儲(chǔ)備心率的百分比，我們稱之為卡牌宣傳。
卡片宣傳=心率儲(chǔ)備x力量靜息心率(HRrest)=(206.9-0.67x年齡-靜息心率)x力量靜息心率。
知道卡公式的最大心率和儲(chǔ)備心率的作用是什么？
我們可以通過(guò)比較強(qiáng)度來(lái)確定我們心跳的范圍，這就是主題的問(wèn)題。
回答:
能力不同，訓(xùn)練強(qiáng)度也不同。根據(jù)你的年齡和水平，對(duì)應(yīng)的心率范圍是不一樣的。
如果你想減肥，那么根據(jù)研究，35%是一個(gè)很好的范圍，涉及的脂肪多，疲勞少，更容易堅(jiān)持。
想要鍛煉心肺能力，就要超越舒適心率的范圍，給自己一點(diǎn)刺激，把循環(huán)訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。
如果你的目標(biāo)是精力充沛，你需要給自己足夠的刺激，所以感覺(jué)到適當(dāng)?shù)钠诤痛碳な潜匾模粌H僅是跑步。刺激會(huì)刺激大腦，使其更加活躍。