一公里配速多少合適？

大約需要7分鐘。

戶外跑步的速度因人而異。只要你覺得呼吸正常，說話正常就挺正常的。你可以在智能運(yùn)動(dòng)手表的幫助下看看自己的心率。有經(jīng)驗(yàn)的跑者可以很好的控制自己的公里配速。有些跑者覺得4分以上的配速很舒服，有些覺得5分以上合適，有些6分以上7分以上。所以不同的跑者配速不同，跑步要看自己的能力。

一公里配速多少合適？

正常人的步伐s1公里大概7-10分鐘。配速，每公里所需時(shí)間，是馬拉松訓(xùn)練中使用的概念。馬拉松講究勻速，只有在勻速的狀態(tài)下，才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力。

如果在標(biāo)準(zhǔn)跑道上跑一圈需要3分鐘，那么每跑一公里需要7分30秒，也就是說配速是7分30秒。

步伐可以通過速度感來把握。跑步的時(shí)候要注意時(shí)機(jī)，把實(shí)際速度和配速聯(lián)系起來。

訓(xùn)練和比賽時(shí)也可以使用運(yùn)動(dòng)手表或手機(jī)中的運(yùn)動(dòng)軟件。這些手表或軟件都有GPS定位功能，直接根據(jù)GPS數(shù)據(jù)計(jì)算實(shí)時(shí)步速來調(diào)整你的跑步速度。

一公里配速多少合適？

跑步的話，一般人一天要跑5公里，配速6到7分鐘，大概需要30分鐘。加上跑前的熱身運(yùn)動(dòng)和跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)，大概需要1個(gè)小時(shí)。跑步時(shí)微微出汗，增強(qiáng)心肺功能和腿部力量，提高免疫力，同時(shí)改善心情和精神。體質(zhì)差的人，以9到10分鐘的速度跑1公里，慢跑完成，逐步提高。簡而言之，步伐應(yīng)該加快。

在

一km配速多少正常？

，如果跑1公里正常配速是5∽6min/km，那么對于經(jīng)常有氧跑的人，剛開始跑步的人，或者身體素質(zhì)不好的人，配速就是3min∽4min/km。可以以7∽8分鐘以上的配速慢跑，身體微汗，心率為最大心率的50∽60%，呼吸均勻。堅(jiān)持跑一段時(shí)間，整體會(huì)好起來的。

每公里配速多少才算正常？

成年人每公里5-6分鐘。

跑步的節(jié)奏要盡量保持恒定，軀干挺直，手臂彎曲，雙手放松，頭部不擺動(dòng)。呼吸也要有節(jié)奏，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，避免側(cè)呼吸的發(fā)生。

跑步雖然簡單，但如果姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還可能給身體帶來傷害。

跑步時(shí)，腿部動(dòng)作要放松。一條腿向后推，另一條腿屈膝向前擺動(dòng)，小腿自然放松。依靠大腿的向前擺動(dòng)，帶動(dòng)臀部向前向上擺動(dòng)。先腳跟著地，再快速過渡到前腳掌著地。你可以不要前腳掌著地跑步，長此以往容易導(dǎo)致脛骨骨膜炎。

此外，跑步時(shí)自然擺動(dòng)手臂也很重要。正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡。協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)，肩膀放松，手臂彎曲90度左右，雙手握拳，自然擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)略向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)略向外。

每公里配速多少才算正常？

跑步的一般配速是一公里，5分鐘到6.5分鐘，正常。有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人的配速可以達(dá)到4.5分鐘，這取決于你平時(shí)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。