倒立姿勢(shì)屬于什么姿勢(shì)？

有頭手肘倒立，手肘倒立，手倒立。

我們可以從手肘倒立開始，先練前屈后折，再練下犬式，然后找墻避免受傷。

練習(xí)手肘倒立時(shí)，要練習(xí)平撐。用臂力，是練手肘倒立的基礎(chǔ)。

練倒立，可以練兔子跳，臂力和平衡都是必不可少的。

你好，希望我的回答能幫到你。

首先，分別介紹了兩種姿態(tài)。

倒立是瑜伽中的倒立平衡體式，轉(zhuǎn)輪是瑜伽中的后展體式。兩種姿勢(shì)的類型、作用和重點(diǎn)是不同的。

倒立更需要我們的核心力量:穩(wěn)定的肩膀，強(qiáng)壯的腹部，穩(wěn)定的臀部，不彎腰和提臀，強(qiáng)壯的雙腿向上伸展。

車輪需要后彎手臂的力量:對(duì)柔韌性有一定的要求，強(qiáng)壯的手臂可以支撐我們整個(gè)身體。

如果你的柔韌性很好，你可以先練習(xí)輪式:

仰臥準(zhǔn)備屈膝，雙腳分開與肩同寬，膝蓋和腳趾指向前方，腳掌踏地，腳跟緊貼臀部，雙手放在耳朵兩側(cè)，指尖向下指向肩膀，吸氣呼氣放在胸前。脊柱向后伸展，臀部抬起，手臂伸直，夾住耳朵再次向前推胸，可以保持呼吸順暢。當(dāng)你恢復(fù)時(shí)，你可以俯臥，放松背部。它可以拉伸你的前側(cè)，靈活你的脊椎，促進(jìn)血液循環(huán)。

如果你的核心力量足夠，可以練習(xí)倒立。

跪姿準(zhǔn)備，雙手抱肘向前，手指抱向前，手肘內(nèi)收收緊身體，形成穩(wěn)定的三角形，頭低，頭放在手掌上，頭向后指向雙腳尖，慢慢伸直膝蓋，雙腳向前朝頭部方向移動(dòng)，背部盡量垂直于地面，尋找天花板，肩膀和手臂發(fā)力，讓肩膀離開耳朵，手肘內(nèi)收下推，頭部放松，試著彎曲一條腿，膝蓋到腹部前部，小腿的腳趾對(duì)上腹部施加強(qiáng)大的力量，收緊核心，慢慢彎曲另一條腿，雙腿并攏，調(diào)整呼吸保持穩(wěn)定，伸直雙腿，用力找到天花板，內(nèi)收腹部，肘部用力，向上抬起內(nèi)收肩先來(lái)到胸腹部，然后慢慢放下腳跟，donamp;減臀練習(xí)后不要馬上起身，向前彎腰休息，保持5-8次呼吸！觀看我的視頻，了解詳細(xì)步驟。

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