我來說說我吧。我勉強160cm，當時體重估計140左右。現在100左右，最低90。

一個月就能看到體型的變化。估計三個月就能達到滿意的效果。

方法是將食物量減半，五點以后停止吃水果以外的食物。;晚上打卡，少吃淀粉，但是每天一定要吃一點，不然人會沒力氣的。戒掉所有油炸食品和零食，看能量表。但如果隨便吃水果牛奶，可以適當補充一些維生素B族，提高新陳代謝，多喝水。

運動，每天30分鐘3公里，有氧20分鐘，拉伸20分鐘，能算就算了不要在后面堅持，但一定要堅持跑步。沒有跑步那樣的減肥效果。那么為了身材請拉伸。

那個差不多了。沒有任何其他外力的幫助，畢竟你會很容易變胖。如果你不不努力，沒有辦法。加油，你會成功的。

跑步減肥多久會有效果？

一般來說，跑步后大約需要兩到三個月的時間來減肥。想要效果更明顯，一定要注意飲食。可以多吃富含維生素的蔬菜和水果，從而減少主食的攝入。水果中含有大量的纖維素，可以更好的促進胃腸道的蠕動，加速體內廢物的代謝，這樣效果會更好。

然后十天八天就瘦了。