練肌肉循環期的休息日，可以做有氧運動么？

增肌期間過度的有氧運動是不利于肌肉合成的，但是我們首先要明白，增肌期間有氧運動的目的是可以在一定程度上控制脂肪的，增肌的同時脂肪的堆積是必然的。有氧運動的目的是防止脂肪堆積過快?？梢悦恐芸刂?~3次，每次30~40分鐘。慢跑、游泳、騎自行車、散步、原地跑步、有氧運動都是不錯的選擇。

我不喜歡的五個原因。;不推薦游泳:

第一，游泳最初的目的不是為了運動，而是為了曬太陽。你見過黑人游泳運動員嗎？為什么白人在游泳上占優勢？It這不是一個物理問題，而是一個物理問題。黑人在熱帶生活了很長時間，接受了充足的陽光？？在歐美，白人經常擔心曬不到太陽，所以喜歡在陽光充足的沙灘上曬日光浴，在水里玩游戲，漸漸演變成了游泳。非洲日照時間長，黑人維生素D合成充足。他們的骨量和肌肉量都比白人高，人體比例更大，在水中需要更大的浮力，游泳時需要更大的體力消耗。我們黃種人介于兩者之間，其實我們和白種人相比有一些劣勢。關鍵是我們的游泳？？設施是室內游泳池，可以曬不到太陽，戶外跑步有天然優勢。

第二，室內游泳池的水質無法保證。長期吸入大量含氯水蒸氣會對呼吸道造成傷害；長期浸泡在不流動的污染水環境中，會對皮膚產生不良反應；被污染的水也影響眼睛衛生，紅眼病在夏天經常流行。而且，在自然水域有溺水的風險。

第三，與不吸煙的人相比。;不要游泳，長時間游泳的人骨密度較低。因為運動一直處于減肥狀態，骨骼受到的機械刺激減少，更不如跑步對骨骼的應力強度。唐不要害怕跑步引起的膝蓋疼痛！前幾期我已經分析過了?？傊?，初跑者膝關節不適帶來的痛苦，只要科學堅持，兩周就會停止，體能水平也會上升，膝關節的穩定性也會逐漸提高，讓跑者越來越輕松！

第四，游泳的各種泳姿，人類日常生活和工作基本不做也不需要。特別是雙上肢的架空運動，更容易損傷肩關節。有一種常見的運動損傷叫做"游泳肩"，指的是經常頭頂造成的肩袖損傷。還有跑步？？是最安全的運動，沒有第二！

5.和跑步相比，游泳要花費更多的時間和門票費用，才能達到同樣的運動量和鍛煉效果。

總而言之，我不我不認為游泳是人最適合或首選的健身項目，至少它應該排在跑步之后的位數。但是我沒有。;不反對習慣游泳健身的朋友。我只是提醒你，要通過其他運動和防護措施來彌補游泳帶來的不良影響！