跑步完熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

一世:唐跑步后不要馬上停下來。從快跑過渡到慢跑，再過渡到慢走。讓心率逐漸恢復(fù)。不管你有多累，唐不要馬上停下來或坐在地上。如果跑步后馬上蹲下休息，會(huì)阻礙下肢血液循環(huán)，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。

二:唐跑步后不要立即拉伸。正確的方法是慢慢走，放松5-10分鐘，讓身體s心率等機(jī)能可以在拉伸前逐漸恢復(fù)。

三:是先用泡沫軸卷還是先拉伸？

很多人在跑完步后都會(huì)用泡沫軸來放松，那么如果你想用泡沫軸來放松，結(jié)合拉伸，首先要做什么呢？先用泡沫軸，因?yàn)榕菽S的原理是減少筋膜組織粘連和疤痕組織堆積。筋膜是包裹在你肌肉周圍的一層薄膜，就像給你的肌肉穿上了一件緊身衣。我們跑步后，由于姿勢(shì)不當(dāng)，在一個(gè)地方用力過猛或者在某個(gè)地方訓(xùn)練了很多肌肉，筋膜就會(huì)在某個(gè)地方大量聚集，把肌肉包裹起來。被包裹的肌肉就像被打了一個(gè)結(jié)。一般拉伸只會(huì)把結(jié)拉得越來越緊，卷泡沫軸可以消除結(jié)。所以先用泡沫軸消除這個(gè)結(jié)，然后拉伸放松身體的肌肉。

四:跑步后補(bǔ)充適量的水。

長(zhǎng)跑后需要補(bǔ)充適量的鹽水或功能性飲料，而且要一小口一小口喝，分幾次喝。唐不要喝太冷的水或飲料。如果你跑完步后覺得太熱太渴，那就喝大量的冰水，冰水就會(huì)到你的胃里。冰水的溫度和你胃的溫度不一樣。當(dāng)你的胃受到外界刺激時(shí)，它會(huì)自我保護(hù)，會(huì)分泌胃分泌物包裹這些冰水，不讓這些冰水繼續(xù)來到你的腸道。你會(huì)喝很多水，但是你仍然感到口渴。可能會(huì)吐。

跑步完熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

;跑步后的拉伸通常是靜態(tài)拉伸，因?yàn)槿缟纤觯o態(tài)拉伸可以放松肌肉。運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間不放松，腿部肌肉的粘連可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，運(yùn)動(dòng)后，每塊腿部肌肉靜態(tài)手掌伸展30~60s，可以使肌肉時(shí)刻保持健康狀態(tài)。

動(dòng)作一:拉伸大腿后側(cè)，可以兩邊交替拉伸，踝關(guān)節(jié)可以做一個(gè)后屈，就是勾腳的動(dòng)作，可以拉伸。

動(dòng)作二:拉伸大腿前側(cè)，保持身體穩(wěn)定，交替拉伸，注意不要摔倒。

動(dòng)作三:交叉雙腿，拉伸。保持身體穩(wěn)定，不要不要搖晃。你可以用手摸你的腳趾。

動(dòng)作4:弓步拉伸。保持腰腹收緊，一只手向上伸。唐不要搖晃你的身體，只是感覺被拉伸了。

跑步熱身的正確流程？

1.首先是肩胛骨，它和髖關(guān)節(jié)一樣，支撐著軀干的兩端，是一個(gè)重要的部位。唐不要只是轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，而是讓你的肩胛骨動(dòng)起來。

2.其次是腰，手放在頭上，左右腰。注意:開始角度要小，逐漸擴(kuò)大側(cè)彎的深度。

3.接下來是大腿拉伸和高抬腿。腿，左腳高抬腿20次，然后右腳高抬腿20次。

4.弓步:站直，右腳向前邁一大步，下蹲90度成弓步，右膝不超過腳尖，左膝不著地，拉伸臀部和大腿前側(cè)肌肉。右腳結(jié)束后，換左腳，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

5.最后，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，上下擺動(dòng)手臂。

跑步熱身的正確流程？

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推薦以下一組熱身運(yùn)動(dòng):

動(dòng)作一:雙臂向側(cè)面伸展。

背部挺直站立，左臂伸直放在右側(cè)。

彎曲右前臂的肘部貼在左臂的肘部，保持拉動(dòng)15秒。

放下手臂，然后換右臂伸直，用左臂輔助拉，保持15秒，如此交替連續(xù)做三組動(dòng)作。

注意:做動(dòng)作時(shí)，不要不要用力過猛，保持一側(cè)肩膀有輕微的牽拉感即可。

動(dòng)作二:抬起并伸展雙臂。

站直，保持背部挺直，雙臂向兩側(cè)舉起。

雙手十指交叉，手腕向上轉(zhuǎn)動(dòng)，直到手臂完全伸直。

保持姿勢(shì)不動(dòng)10秒，然后放下手臂回到原位，連續(xù)做4組動(dòng)作。

注意:做動(dòng)作時(shí)，不要不要用力翻轉(zhuǎn)你的手腕，只要感覺你的手臂伸直。

動(dòng)作三:向前弓步壓腿。

站起來，左腿向前邁，右腿向后伸直，右腳尖支撐地面。

身體微微前傾，雙手放在左大腿上，收緊腹部，挺直背部。

開始向前向下移動(dòng)，15秒后回到原來的位置。

然后換右腿向前邁，左腿向后伸直15秒，交替連續(xù)做4組動(dòng)作。

注意:你需要保持身體平衡，避免左右搖晃，感受腿部的牽拉感。

動(dòng)作四:側(cè)弓步壓腿。

雙腳分開站在身體兩側(cè)，下跪至最低位置。

左腳踩地，右腿向一側(cè)伸直，右手撐地。

將左前臂貼在大腿上，開始向身體左側(cè)發(fā)力，持續(xù)15秒。

然后換右腿屈膝撐地，左腿伸直，同樣的動(dòng)作做15秒，如此交替連續(xù)做四組動(dòng)作。

注意:當(dāng)你用一條腿彎曲膝蓋時(shí)，你可以不要抬起腳跟，只需做一個(gè)連續(xù)的單腿擠壓動(dòng)作。

動(dòng)作5:單側(cè)前踢

雙腿并攏站立，左手叉腰，右臂抬起伸直。

左腿向前抬起，右手向前摸左腳腳尖，連續(xù)10次。

換右手叉腰，左臂向上抬起，右腿向前抬起，左手觸碰右腳腳尖，連續(xù)10次，如此交替連續(xù)做4組動(dòng)作。

注意:如果腿不夠靈活，可以稍微彎曲膝蓋，用一只手摸腳背。

動(dòng)作六:原地快速下蹲。

雙腳分開與肩同寬站立，手臂自然放下，臀部和膝蓋彎曲，同時(shí)手臂向前伸展。

當(dāng)大腿接近水平面時(shí)，立即起身站立，連續(xù)做15次，重復(fù)4組動(dòng)作。

注意:深蹲的速度要快，底部不要停。你可以用手向后劃。