運動后腿疼怎么辦？

肌肉疼痛是由于劇烈運動導致人體內乳酸堆積和肌肉痙攣，運動過度，肌肉長時間反復收縮和牽拉，造成脛骨負擔過重，腿部疼痛。所以最好的方法是散步，做輕體操，洗個熱水澡，促進你的血液循環系統。維生素

運動后腿疼怎么回事？

運動后腿疼是常有的事，但要分清是不是受傷了。如果是受傷了，就要及時就醫，這樣才能更好的恢復。

受傷時

扭傷的部分雖然在活動的時候會疼，但是并不嚴重，多是軟組織損傷，可以自己處理。如果你在運動時感到劇痛，你可以t站著不動，傷筋動骨，扭傷時有響聲，傷后迅速腫脹。是骨折的表現，要馬上去醫院治療。腳踝扭傷后48小時內，是冰敷升壓緊急處理的最佳時機。用毛巾包裹冰塊或者用冷水浸濕毛巾是最簡單的冰敷設備。冰敷的目的是防止內出血繼續。根據具體情況掌握冷敷頻率，避免凍傷。要正確使用熱敷和冷敷，兩者都是理療，但作用完全不同。損傷早期應冷敷，減少局部血腫；止血后熱敷可加速傷口周圍瘀血消散；一般來說，傷后24到48小時才使用熱敷。

正常疼痛

1.其實我們應該在運動前做一些預防工作，而不是簡單的等到疼了再去管理干預。所以這里的干預其實就是運動前熱身，慢跑10分鐘，告訴你的身體你要運動了，喚醒你的身體狀態，然后做腿部肌肉的激活運動，也就是喚醒腿部深層肌肉。其實這里的激活運動主要是通過拉伸運動來完成的(運動前每個部位都一樣)。做激活運動時，可以刺激主要部位的肌肉。每次運動做15到30次，或者15到30秒，做一到兩組。做多了會讓運動時肌肉無力。

2.運動時，每完成一組動作就簡單拉伸兩次，避免過度緊張。同時，一定不能起得太猛，摔得太快，因為太用力容易造成勞損；要控制好起伏，把注意力放在肌肉上，這樣才能更充分地鍛煉相應的肌肉，避免勞損。

3、運動后充分拉伸，腿部不是人體肌肉最多的地方，也是平時休息最少的地方。一定要給大家更多的時間去拉伸；拉伸前我們需要做的一件事就是簡單的放松腿部肌肉，揉捏幾分鐘，然后在相應的肌肉做相應的動作，或者每組多做15到30秒，充分拉伸。唐我不認為夠了。你回家后應該時不時地做些簡單的伸展運動，這樣可以得到更好的效果。

4.休息的時候一定要注意營養。為什么肌肉會疼？因為我們做無氧運動，產生了過多的乳酸。同時，運動是刺激肌肉，打破肌肉組織，然后在休息時重新生長。所以后期休息時營養很重要。蔬菜、水果、蛋白質一定要充分補充。增肌時不應減少碳水化合物，減肥時應適度減少。

這樣才能更好的避免肌肉酸痛對生活和工作的影響。在此，祝大家早日成為肌肉男，擁有強壯的雙腿，因為他是男人■性！