怎樣用啞鈴瘦手臂？1.雙腿并攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各持一個啞鈴。一般啞鈴重量在1-3公斤左右。2.將上臂夾在身體兩側，閉上眼睛，慢慢舉起啞鈴。閉上眼睛更好的感受臂力的運用。如果你覺得閉上眼睛可以。;如果你不能保持平衡，你可以睜開眼睛。3.舉啞鈴時，注意五指朝向自己。另外，最重要的是用上臂的力量來舉啞鈴，避免用前臂的力量。4.慢慢舉起啞鈴接觸身體，然后慢慢放下，回到第一步的位置。
怎樣用啞鈴瘦手臂？做肱二頭肌和肱三頭肌運動，為了我們的健康，如果我們不不練習，我們自然會減肥，所以我們不不必刻意。
胳膊肉多怎么減？1號。啞鈴鍛煉。你需要每天堅持做十分鐘左右的啞鈴運動。雙手舉起啞鈴，慢慢放下。重復這個動作15次左右。做完后會發現手臂會有酸酸的感覺，每天需要做40到50次左右。
二、俯臥撐俯臥撐可以鍛煉人體整個手臂肌肉，促進脂肪燃燒。
健身房哪些器材可以瘦手臂？
啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材。一塊瑜伽墊和一對重5-8斤(約4.5-7.3斤)的啞鈴，就能輕松減下手臂上的小肥肉。鍛煉方法如下:第一組瘦手臂動作:手握啞鈴，身體前傾，膝蓋慢慢彎曲。記得保持背部挺直，不要t鞠躬。保持雙臂伸直，然后向后拉，讓啞鈴與胸部齊平，雙臂緊貼身體，背部始終挺直，這樣就可以t鞠躬。慢慢伸直雙臂回到原來的狀態，這樣就完成了一個節拍。盡量在1分鐘內做幾個來回的拍子，越多越好。第二組細手臂動作:雙腳張開與肩同寬站立；拿起啞鈴，手掌向下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀齊平，手掌向前，肘部彎曲成90度角。保持你的手臂向上，這樣你的手肘可以伸直并舉過頭頂。慢慢回到起始位置(肘部彎曲90度)。一分鐘內反復做幾次，越多越好。第三組瘦手臂動作:面朝上躺在瑜伽墊上，手握啞鈴。舉起你的手臂，你的手肘是直的，但是不要不要伸直。慢慢放下你的手臂，放在頭的兩側。當啞鈴到達瑜伽墊時，你的肘部彎曲成90度角。抬起手臂，回到起始位置。這是一個節拍。盡量在1分鐘內做幾個來回的拍子，越多越好。但是要循序漸進的開始，一個星期后，所有的疲勞都會消失，否則肌肉產生的乳酸會讓你難受！