仰臥起坐的時代已經過去了，平板支撐更適合初學者。因為它的運動強度合適，而且不受時間地點限制，鍛煉腹肌強化核心力量！

平板支撐就是肌肉等長收縮訓練，也就是靜態訓練。在運動過程中，從頭到腳一條直線保持剛性(平板的意思)，維持運動的關鍵點在于腰腹核心力量的支撐。

訓練注意的重點是全程收緊腹部核心力量，不要放松。;不要塌屁股或撅屁股，因為這樣會對腰椎產生不必要的壓力。

一次訓練3-6組，每組堅持到動作變形，剛開始一周2-3次即可。隨著個人能力的提高，提高訓練頻率和強度。

當標準平板支撐持續2分鐘以上無壓力時，訓練仰臥抬腿繼續提升自己，動態訓練對肌肉強化更好。每次訓練4-8組，每組10-30次，隔天訓練。

注意循序漸進是初學者的關鍵。;訓練，從而不斷提高核心力量，鍛煉腹肌。結合適當的減脂，可以讓腹肌變得結實有型~

想了解更多關于健身的知識，請關注"囚犯自尊健身"