跑步速度怎么提升？

1.It;it’最好先熱身，感覺輕微發熱或出汗，壓腿，拉伸肌肉和關節。

2.進行高強度的練習和有氧訓練，一般在5到10公里的距離，力量訓練，蛙跳，臺階，俯臥撐，仰臥起坐。

3.周三是速度訓練，每組10個，需要充分利用。周四是特別訓練，至少五次400米跑。

4.周五可以去運動場上測試一下成績有沒有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。

如何提升快跑速度？

1、下坡、平地沖刺:在15米左右的斜坡上向下跑，跑到平地時，就大步向前，全力加速。

2.小步跑:在35-40米的跑道上，盡全力向前做一小步跑，用時間全速跑過終點，然后慢慢走回起點，休息后重復練習。

3.后踢后跑:在35-40米的跑道上，后踢后跑。擺動雙腿6-8次后，全速跑過終點，然后慢慢走回起點，休息1-2分鐘后重復運動。

4、練高抬腿:膝蓋能碰到肩膀，抬腿越高，跑步速度和耐力越大。普通人做到以上四點就夠了。

如何提高在

如何提升跑步的速度？

跑步的速度？

(1)我通過跑步六年以上的人積累的經驗告訴你，我認為跑量是關鍵因素，長跑增加有氧耐力。增強體質。

(2)如果減肥，身材苗條，可以輕松跑步，節省體力。超重的人跑步會很累。并且運行速度慢。

(3)多間歇跑，先從400距離開始，然后慢慢增加距離。600米，800米，又一公里。多跑間歇增加攝氧量，攝氧量提高了，氧利用率就高了。

(4)平時爬山、過橋、爬樓梯、深蹲、弓步、仰臥起坐，增加腿部肌肉力量。

(5)從高坡上跑下來，從橋上跑下來，幅度大，節奏快。

平時可以在田徑場上跑步，和跑得比你快的人一起跑。這樣你就進步了，可以隔天跑步了，身體恢復了，跑步就有力氣了。

唐不要經常跑步，一周跑一次就好。快跑時，盡量保持睡眠質量，多吃牛肉、瘦肉、雞胸肉、蔬菜、水果。

飲食控制清淡規律，盡量不吃肥肉、油炸食品、咸魚、臘肉。和反式脂肪酸食物。

如何跑得更快如閃電？

跑鞋是最重要的裝備。好鞋可以讓你跑得更輕松，更重要的是可以防止運動損傷。選擇減震、防滑、透氣的鞋子。最重要的是合身，穿起來沒有不適感。

根據之前專業人士的經驗，出發前帶兩雙襪子，腳濕了就換上干的新襪子。它不我感覺不太好。

皮帶或沒有也可以，不過出發前不妨涂在腳底、腋窩、大腿根、腹股溝。能有效防止磨損。

有足夠的睡眠時間和營養補充，盡量多吃新鮮水果和蔬菜。

跑步前一定要主動做5-10分鐘的拉伸和熱身運動。你可以做深蹲、弓步等運動，按壓腿部肌肉和韌帶，讓身體動起來。