跑步前吃什么可以提高成績?
跑步前兩小時
吃什么?:300-400卡路里的食物,其中包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。
例如,:全麥通心粉配奶酪和蔬菜。
水果堅果燕麥片
希臘酸奶、水果、堅果和燕麥。
烤魚、鱷梨和芒果。
花生醬和三明治。
面包、煎蛋卷和蔬菜。
避免:;高纖維蔬菜和高脂肪食物。
西蘭花、洋蔥和豆子。
奶油湯,漢堡包,薯條和冰淇淋。
跑步前一小時
吃什么?:150卡路里的小吃,含有可消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)。
比如:全麥面包和堅果黃油。
香蕉和一點腰果。
全麥餅干和鷹嘴豆泥。
一小碗麥片。
避免:;不易消化的食物和辛辣的食物。例如,唐不要吃梨、蘋果和西瓜。
跑步前15-30分鐘
吃什么?:;它含有少量易消化的碳水化合物。
例如,:的半個香蕉
半個蘋果,少量威化餅干,葡萄干。
避免:;大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、飽和脂肪和高纖維食物。比如意大利面、奶油和奶酪。
長跑訓(xùn)練適合吃什么東西最好?
什么?;長跑前最好吃什么?1.香蕉罐頭不能再少了。長跑運動員可以選擇跑前吃香蕉。第一,香蕉容易消化,長跑時不會造成負(fù)擔(dān)。第二,香蕉含有豐富的糖分、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),可以幫助補(bǔ)充身體能量。
2.酸奶快點來。酸奶是高熱量食物,富含碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。雖然是由牛奶發(fā)酵而成,但能分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì),營養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。
所以,長跑前喝一杯酸奶,既不會填飽肚子又能補(bǔ)充能量。
3.田七來報道,在長跑之前,可以吃一些田七來滋補(bǔ)身體,因為田七可以幫助改善血液循環(huán),還可以幫助愈合經(jīng)常長跑或其他運動造成的腿部擦傷,讓運動員有更好的身體條件參加長跑。
但需要注意的是,如果有嚴(yán)重的傷病,一定不能吃田七進(jìn)行長跑,這樣只會讓傷勢更加嚴(yán)重。
4、水一定要補(bǔ)長跑會因為大量出汗而需要大量的水。但是注意不要喝飲料,這不僅會不能為身體補(bǔ)充水分,還會使人干燥。
10攝氏度的水最好喝,這是最容易被人體吸收的水溫。
但是注意不要喝大量的水,否則如果你在長跑過程中想去廁所,你會有麻煩的。
5、葵花籽如果你是長跑運動員,一定要注意補(bǔ)充抗氧化劑,否則身體會加速衰老。
幫助抗氧化的最佳食物是零食葵花籽。