跑步前吃什么可以提高成績？

跑步前兩小時

吃什么？:300-400卡路里的食物，其中包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。

例如，:全麥通心粉配奶酪和蔬菜。

水果堅果燕麥片

希臘酸奶、水果、堅果和燕麥。

烤魚、鱷梨和芒果。

花生醬和三明治。

面包、煎蛋卷和蔬菜。

避免:;高纖維蔬菜和高脂肪食物。

西蘭花、洋蔥和豆子。

奶油湯，漢堡包，薯條和冰淇淋。

跑步前一小時

吃什么？:150卡路里的小吃，含有可消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)。

比如:全麥面包和堅果黃油。

香蕉和一點腰果。

全麥餅干和鷹嘴豆泥。

一小碗麥片。

避免:;不易消化的食物和辛辣的食物。例如，唐不要吃梨、蘋果和西瓜。

跑步前15-30分鐘

吃什么？:;它含有少量易消化的碳水化合物。

例如，:的半個香蕉

半個蘋果，少量威化餅干，葡萄干。

避免:;大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、飽和脂肪和高纖維食物。比如意大利面、奶油和奶酪。

長跑訓(xùn)練適合吃什么東西最好？

什么？;長跑前最好吃什么？1.香蕉罐頭不能再少了。長跑運動員可以選擇跑前吃香蕉。第一，香蕉容易消化，長跑時不會造成負(fù)擔(dān)。第二，香蕉含有豐富的糖分、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助補(bǔ)充身體能量。

2.酸奶快點來。酸奶是高熱量食物，富含碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。雖然是由牛奶發(fā)酵而成，但能分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，營養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。

所以，長跑前喝一杯酸奶，既不會填飽肚子又能補(bǔ)充能量。

3.田七來報道，在長跑之前，可以吃一些田七來滋補(bǔ)身體，因為田七可以幫助改善血液循環(huán)，還可以幫助愈合經(jīng)常長跑或其他運動造成的腿部擦傷，讓運動員有更好的身體條件參加長跑。

但需要注意的是，如果有嚴(yán)重的傷病，一定不能吃田七進(jìn)行長跑，這樣只會讓傷勢更加嚴(yán)重。

4、水一定要補(bǔ)長跑會因為大量出汗而需要大量的水。但是注意不要喝飲料，這不僅會不能為身體補(bǔ)充水分，還會使人干燥。

10攝氏度的水最好喝，這是最容易被人體吸收的水溫。

但是注意不要喝大量的水，否則如果你在長跑過程中想去廁所，你會有麻煩的。

5、葵花籽如果你是長跑運動員，一定要注意補(bǔ)充抗氧化劑，否則身體會加速衰老。

幫助抗氧化的最佳食物是零食葵花籽。