爬山怎樣避免腿疼？

爬山時(shí)出現(xiàn)腿疼，大部分可能是由于過度勞累，不注意休息造成的，所以容易引起部分肌肉勞損或乳酸堆積。建議爬山時(shí)注意休息，回去也可以用熱水泡腳。如果還是疼，還可以配合一些消炎藥膏外用。請(qǐng)跟隨醫(yī)生。;對(duì)特定藥物的建議。

爬山如何預(yù)防腿疼？

最好用溫水洗腳，然后躺在床上抬起小腿。可以放在被子上，但是他小腿的位置一定要高于心臟的位置！這樣可以迅速使血液回流到腿部，從而減輕腿部的疲勞和酸痛。歸根結(jié)底是因?yàn)槲疑眢w素質(zhì)不好。如果我每天堅(jiān)持鍛煉，定期出去做運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了！

爬山后腿疼最快的恢復(fù)法？

;爬山后的腿痛主要是肌肉疲勞和乳酸堆積造成的。熱水浸泡可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的吸收。同時(shí)，還可以進(jìn)行肌肉按摩和推拿，緩解肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后可以通過自我調(diào)節(jié)來拉伸肌肉，緩解肌肉疼痛。靜態(tài)拉伸法解除肌肉痙攣，拉伸韌帶和筋膜。通常肌肉拉伸的姿勢(shì)保持15到20秒，通過這種，可以將各個(gè)部位的肌肉一一拉伸。

爬完山腿疼應(yīng)該如何緩解？

爬山后的腿疼，應(yīng)該盡可能是運(yùn)動(dòng)引起的。腿痛可以用手按摩，或者用毛巾熱敷。也可以用艾葉的開水洗澡緩解疲勞，擦紅花油或者貼止痛藥。你需要注意休息幾天，會(huì)慢慢好起來的。你可以這些天我不鍛煉。如果疼痛劇烈，可以服用口服止痛藥進(jìn)行治療。你需要注意不要吃辛辣的食物。

爬的稍微用力一點(diǎn)，適當(dāng)減少，第一天爬一半，第二天爬70%，第三天登頂。堅(jiān)持了一個(gè)星期，疼痛逐漸消失，而且穩(wěn)中有快，小腿上的肌肉又緊又硬。在平坦的路上行走會(huì)很容易。