可以改善頸椎，注意肌肉力量的平衡！

什么運(yùn)動(dòng)或器材可以緩解頸椎問題？

啞鈴是生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)器材。小巧、簡(jiǎn)單、好用，被稱為(健身神器)當(dāng)之無愧。啞鈴不僅可以幫助人們塑造優(yōu)美的身材，增強(qiáng)肌肉力量，提高新陳代謝水平，而且在預(yù)防和治療頸椎病方面也有突出的效果。上班族下班后做啞鈴練習(xí)，頸椎等很多問題都可以解決。

注意，做啞鈴練習(xí)時(shí)，需要掌握一定的要領(lǐng)，提前做好充分的熱身，否則農(nóng)民很容易給身體帶來傷害。

謝謝邀請(qǐng)我。

這種情況很常見。總的來說是正常的，普通運(yùn)動(dòng)和肌肉力量練習(xí)都可以緩解。大部分是力量練習(xí)。首先是專門的肌肉力量，頸部肌肉力量練習(xí)，如頸部斜躺阻力。前驅(qū)阻抗等等。比如抗阻運(yùn)動(dòng):最簡(jiǎn)單的就是雙手抱在一起，放在額頭或者枕頭后面。當(dāng)然，最好是用一只手把它們放在頭的兩側(cè)練習(xí)抗力，然后從不同的角度練習(xí):因?yàn)?溢出效應(yīng)"維持姿勢(shì)的肌肉中，有些肌肉只能負(fù)責(zé)某個(gè)角度的工作，所以需要從多個(gè)角度練習(xí)，才能得到整個(gè)肌肉更完整的鍛煉。況且練習(xí)需要多次重復(fù):只有反復(fù)練習(xí)才有效果。總的原則是練到累了就算做一組，組間休息1-2分鐘，重復(fù)4-6次，這樣一天s練習(xí)就夠了。然后每天練習(xí)，或者至少隔天一次，這樣才能保證練習(xí)效果的維持甚至積累。這是對(duì)頸部肌肉的直接鍛煉。二是做那些和頸部肌肉鍛煉有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，打羽毛球，有時(shí)候騎自行車會(huì)對(duì)我們的頸部肌肉有幫助。還有，一個(gè)人鍛煉可能不行。你應(yīng)該注意你的姿勢(shì)，不要。;不要低著頭，這可能是關(guān)鍵因素。日常工作中可以注意一下，比如電腦加高，坐姿調(diào)整，工作時(shí)不時(shí)站起來活動(dòng)活動(dòng)等等。