如何舉啞鈴？
6至8組，即例如6至8組，每組5個，即30至50次，組間間隔為一段時間。一般未成年人一天做3到5組，每組不超過10組，逐漸增加。年紀輕輕鍛煉啞鈴容易傷筋動骨，還會影響身高發育。青春期可以適度進行啞鈴負重鍛煉，重量不要超過體重的一半。青春期適度的肌肉訓練還是有利于生長發育的。
1.鍛煉部位:胸大肌、三角肌、肱三頭肌。
(1)仰臥在斜板上，雙手將啞鈴放在肩膀正上方，雙腳平放在地面上，肩胛骨向后收緊，背部保持挺直靠在斜板上，收緊腹肌，伸直頸部。
(2)舉的時候要按照一個三角形的軌跡，啞鈴要在胸肩以上的身體中線會合。啞鈴幾乎相互接觸，峰值收縮動作要平穩流暢，特別注意胸肌的擠壓，恢復時動作要緩慢。
如何舉啞鈴？
第一個動作是蹲在高腳杯里。
第二個動作，火箭推。利用下肢的力量快速站起來。
第三個動作是臥推，手持啞鈴向上推，雙肘后縮，同時夾住雙肘。
第四個動作，單臂啞鈴劃船，首先注意肩胛骨的活動。
第五個弓箭下蹲，首先前后腳尖要面向正前方，不能傾斜。
仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側沿嗎？
第一，啞鈴仰臥胸部練習1、仰臥平躺啞鈴推胸仰臥平躺啞鈴推胸
仰臥平躺啞鈴主要是鍛煉整個胸大肌，使其更加有力。
2、仰臥傾斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌上緣。
3.用仰臥和向下傾斜的啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌下緣。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
仰臥啞鈴鳥主要鍛煉胸大肌外側和胸大肌中縫位置。
5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側上緣和胸大肌中縫。
6、仰臥斜啞鈴鳥仰臥斜啞鈴鳥
主要鍛煉胸大肌外側下緣和胸大肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。
在初始訓練階段(2-3個月)，瘦弱者最好進入健美培訓班學習鍛煉，以便正確系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應能力，打好基礎。