球瑜伽冥想是坐在球上還是墊子上?
球瑜伽冥想是坐在墊子上,這樣更穩(wěn)定,有助于集中注意力。球瑜伽冥想是坐在球上還是墊子上?
坐在墊子上。因為坐在球上會不穩(wěn),容易摔倒。
零基礎(chǔ)如何玩轉(zhuǎn)球瑜伽?
零基礎(chǔ)怎么玩旋轉(zhuǎn)瑜伽
球類瑜伽也叫健身球。它的材質(zhì)采用柔軟的PVC材料,具有柔軟性和彈性,可以非常均勻地按摩人體的接觸部位,從而達(dá)到按摩的效果。
球類瑜伽的動作可以加強核心力量,同時鍛煉腿部、臀部和手臂,增加一些樂趣。
練習(xí)時要配合有節(jié)奏的呼吸,使肌肉得到有效的按摩和放松,在消耗脂肪的同時,可以提高注意力,減輕精神壓力,增強四肢和脊柱的耐力。
由于壓力較輕,球類瑜伽相對安全。練習(xí)球類瑜伽時,我們通常需要一個球和一個瑜伽墊,這樣可以減少受傷的可能性。
如何選擇瑜伽球:
身高1.5米到1.55米為55厘米。
身高1.6米到1.65米的用60厘米。
1.65到1.7米的身高是65厘米。
球類瑜伽的呼吸
第一種普拉提呼吸法,鼻息呼吸法。吸氣時身體放松,呼氣時收腹,肌肉力量被激活進(jìn)行鍛煉。
二:瑜伽腹式呼吸、鼻式吸氣和鼻式呼吸,吸氣時放松身體。呼氣時收腹,啟動肌肉力量做動作。
三:自然呼吸,保持你的自然呼吸。
初學(xué)者可以使用自然呼吸。
下面是七個體式,適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。
首先,坐在球上
1.首先試著坐在球上,確保你的大腿是平行的。
2.站直,保持重心平衡。
3.保持自然呼吸,
4.保持10次呼吸。
二、持球魔術(shù)椅風(fēng)格
1.雙腿分開與肩同寬
2.彎曲膝蓋,臀部向后坐,盡量不要超過腳趾。
3.保持5到10次呼吸。
第三,球在肚子上滾動
1.整個背部躺在球上,雙腿呈90度,雙腿分開與臀部同寬,雙手放在頭上。
2.呼氣,收腹,起身,肩胛骨離開球體。
3.吸氣,恢復(fù)背部向下。
4.20到40人一組練習(xí)。
第四,單腿支撐深蹲
1.將右腿內(nèi)側(cè)放在球上,雙手在身體前方交叉。
2.呼氣,彎曲左膝,臀部后坐,保持身體平衡。
3.吸氣,伸直左腿,抬起膝蓋。
4.左右各10個深蹲。
第五,帶球仰臥,抬腿
1.仰臥在墊子上,球放在腿內(nèi),伸直雙腿。
2.呼氣,雙腿向上提球,雙腿與地板垂直。
3.保持一兩分鐘。
直腿臀橋
1.仰臥,雙腿腳跟放在球上,雙腿伸直,雙手放在身體兩側(cè),手掌向下壓。
2.呼氣腹部、臀部、腰部、胸部依次離開地板。
3.保持一分鐘。
七、平板支撐。
1把腿和小腿放在球上,手掌壓在地上,收緊腹部核心。2.保持10到15次呼吸。