爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦？

爬完山以后小腿特別脹痛，平時就是上班的時候要天天站著？

可以用按摩、熱敷、冷敷來緩解疼痛。患者需要去正規的按摩店或者正規的三甲醫院進行相關的按摩和針灸。是肌肉勞損引起的，建議臥床休息1~2天，不要做過多的運動。

登山是一項消耗體力和膝蓋的戶外活動。如果日常生活中沒有訓練，爬山后很容易腳酸腿疼。我基本上一個月爬一次，但是日常生活中經常跑步鍛煉，所以爬完之后身體會很快恢復。

有酸痛的情況怎么辦？

按摩是緩解疼痛的好方法。按摩小腿、腳等部位有必要有手嗎？當然不是。事實上，手部按摩在一定程度上是有用的，但你可以不要每天都用手掌這么仔細地按摩身體。所以讓我們s分享給你如何用泡沫滾筒和按摩球獨立按摩和拉伸各個部位。

01按摩腳底

把按摩球放在腳底，前后左右滾動，重點放在"壓榨和壓榨痛點10秒。

圖中按摩球可以戳這里購買:觸發點按摩球。

按摩脛骨前肌

如果在練習跑步的時候有脛前疼痛的問題，可以多做脛前肌肉的拉伸和按摩。將泡沫軸放在左小腿前脛骨下，雙手支撐身體，前后滾動按摩，專注于"壓榨和壓榨痛點10秒。然后換到右邊。

按摩小腿

雙手撐地，雙腿交叉，將泡沫軸放在左小腿下，來回翻滾。關注"壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點持續10秒鐘。然后換到右邊。

如果想增加按壓的力度，可以用按摩球做同樣的訓練，放松到更深的肌肉。

按摩大腿后部

雙手撐在身體兩側，左腿伸直，將泡沫軸放在左大腿下(后側)，右腿彎在左腿上，來回滾動按摩。關注"壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點持續10秒鐘。然后換到右邊。

按摩大腿外側的髂脛束(IT帶)

左臂彎曲支撐地面，右手支撐地面，雙腿伸直，側撐地面。將泡沫軸放在左大腿下(外側)，來回按摩。關注"壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點持續10秒鐘。然后換到右邊。

按摩大腿內側

雙臂放在地上，趴在地上，兩腿叉開。彎曲左腿，將泡沫軸放在左大腿下(內側)，來回按摩翻滾。關注"新聞與出版1針對特別痛的痛點。0秒不動。然后換到右邊。

按摩股四頭肌。

雙臂放在地上，趴在地上，雙腿交叉，左腿放下。將泡沫軸放在左大腿下(前側)，按摩并前后滾動。關注"壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點持續10秒鐘。然后換到右邊。

按摩臀部

把你的手臂放回地上。在地上，左立，你的腿是彎曲的，你的左腿放在你的右腿上。將泡沫軸放在左臀下方，保持手腳支撐地面，前后按摩臀部。關注"壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點持續10秒鐘。然后換到右邊。

按摩時間一般在15-30分鐘左右，自己控制就好。爬山時穿登山鞋可以更好的預防腳痛。