跑步之后怎么放松比較不長肌肉啊？

沒有跑步后不要長肌肉！跑長肌肉是個偽命題。如果跑步長肌肉，沒人會練深蹲。

跑步屬于有氧運動。高頻低阻刺激會收緊肌肉，起到塑形作用，但不會增加肌肉。放心跑！

當然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是為了緩解肌肉壓力，增加柔韌性，緩解疲勞，并不會是所謂的肌肉流失。如果拉伸能讓肌肉變小，那么想通過熨燙增長肌肉就沒人會拉伸了。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉啊？

肌肉只要受力就會變粗，跑步時腿會變粗，大腿和小腿也會變粗。經常跑步會加速氧化老化，縮短壽命，減少對新陳代謝的不可逆損害，使人更加肥胖。跑步不是一項明智的運動。;不能使人健康。以健康為導向的運動是極低強度的身體建設和肌肉建設訓練。極低強度的目的是以最少的運動老化成本達到運動的目的。健美和增肌訓練是為了對抗衰老引起的肌肉萎縮。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉啊？

你好，，我我很高興回答這個問題。

跑步后及時拉伸可以防止腿變粗。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉啊？

應該在跑步后拉伸大腿和小腿肌肉，直到肌肉感覺放松，這樣肌肉纖維可以伸直，拉伸和放松。如果他每次跑步后都堅持這樣做，腿部肌肉會變得修長，肌肉線條也不會明顯。

拉伸大腿肌肉就是將一只腳向后彎曲，用手握住腳踝，腳后跟盡量靠近臀部，然后向后拉腿，到達頂部時保持15秒，休息后再拉一次，每條腿重復3-4次。

如果有小腿，可以站在臺階上，腳掌懸空，然后腳跟向下壓，也就是說，到最低點時，堅持15秒，重復3-4次。這樣肌肉就會放松，肌纖維就會拉伸變直。拉的時候記得不要來回震動，要拉到頂上繼續移動，否則達不到效果。

跑步但不想腿部長肌肉，跑完步應該怎樣做拉伸？

你好，！如果你不不想腿部長肌肉，就要知道什么樣的運動強度容易長肌肉，什么樣的運動強度會消耗肌肉。拉伸的主要作用是恢復肌肉原有的長度，促進乳酸的排出，防止肌肉筋膜粘連。防止腿部肌肉增長，要控制運動強度，鍛煉耐力，主要是練肌肉線條和耐力。你可以看到馬拉松長跑運動員的小腿很細，短跑運動員的腿比較粗。如果想腿部沒有肌肉生長，慢跑、快走等中低強度運動要持續40分鐘以上。運動后要配合拉伸，讓自己擁有苗條緊致的身材。

跑完步怎樣拉伸才不會長小腿肌肉？

拉伸的一般方法:1.雙手靠墻拉伸小腿肌肉，雙臂伸展，一條腿向前彎曲，一條腿向后伸直，后腳腳跟保持穩定，腳尖對著墻，感覺后腿小腿肌肉在拉伸，持續15~30秒。

2.拉伸大腿前側的股四頭肌，站直，右腿向后抬起，右手抓住，感覺腳跟靠近臀部。拉伸股四頭肌，拉伸15~30秒時腿和膝蓋盡量靠近。