每天堅持快走加慢跑4公里能減肥嗎？

每天堅持快走、慢跑4公里，對減肥效果不大。一般人跑4公里不到30分鐘，但如果想減肥，最好慢跑40分鐘以上，每周跑3到5次左右。連續慢跑40分鐘需要有氧運動。有氧運動的定義是心率110-140，也就是呼吸不喘氣。有氧運動時間也是每周增加幾分鐘，這樣才能保持力量。如果你能不要堅持慢跑40分鐘，可以快走一會兒。

每天散步30分鐘，慢跑30分鐘能減肥嗎？能達到一定的減肥效果，更好的效果，還在于及時調整運動強度和運動，以及飲食的控制。

無論快走還是慢跑，都屬于有氧運動。只要堅持，就能得到強身健體和減肥的效果。僅從減肥效果來說，需要保證足夠的運動時間和強度，具體來說應該是每周三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率要保持在最大心率的60-80%之間。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，只要堅持，就能得到相應的減肥效果。只有到了一定階段，你的身體才會適應現有的運動和強度，要及時調整運動強度和運動，比如多慢跑少慢跑，或者結合跳繩、動感單車、健美操等有氧運動，適時做一些無氧運動。

達到減肥的效果，而"抱著你的腿，你也應該"閉的嘴"閉的嘴，要減少和避免油炸、碳酸飲料等高脂高糖飲食，保證早餐的營養，晚餐少吃。