有哪些增加飽腹感的食物？

吃東西后的飽腹感，不僅僅是因為吃東西的數量造成的，吃多了也會給我們帶來飽腹感。飽腹感也和你吃的食物種類有關。

眾所周知，暴飲暴食、暴飲暴食對身體不好，比如容易犯困，影響脾胃功能，積食。更好的辦法是吃一頓七八分飽的飯，既符合身體的營養需求，也解決了吃飽肚子的問題。

這就需要我們選擇食物的種類，食物結構的搭配，多選擇有飽腹感的食物。那么，有哪些食物可以增加飽腹感呢？

第一類是富含膳食纖維的食物。

這類食物主要是植物性食物，如粗糧、蔬菜、水果等。

膳食纖維不僅具有飽腹感，還能增加食物的體積，延長食物在胃腸道的消化和排空時間，減少脂肪和膽固醇的吸收。

膳食纖維進入腸道后，可增加糞便體積，刺激腸道蠕動，潤腸通便，有效預防腸道疾病，預防腸癌等疾病的發生。

第二類是富含優質蛋白質的食物。

我們吃的白米粉比較多，主要是淀粉。結構簡單，易于快速消化。一般在胃里的排空時間都在三個小時以上。如果你多吃米飯和面粉，你會很快餓的。

蛋白質食物，因為結構復雜，比高淀粉食物消化的時間更長，在胃里排空四個多小時，所以感覺更飽。

第三類，脂肪類食物。

脂肪增加飽腹感的原因和蛋白質中的一樣。

但是，無論哪種食物，都不能因為有飽腹感就吃太多。一定要控制量。高蛋白食物中的高脂肪食物也是高能量的。吃得太多對你的健康不好。

有腸胃病和心臟病的人也要控制纖維素的量。過量攝入可能會讓他們不舒服，甚至加重病情。

現在想招聘一個教師，到哪個平臺發布招聘信息效果好？

我來說說我區學校的運營模式:

1.通過一些招聘網站發布相關招聘信息。比如58同城，求職網(百度應該有很多)，發布校招信息，最好把要求做具體，不然會有很多人，你根本沒時間處理(有的學校曾經招聘一個數學老師，70多人)。

具體可以登陸相關網站了解。

2.區域群是學校間資源共享的有效。在第一個暑假或者寒假的時候，各個學校會把本校的招聘信息發到相關的工作群里，請有資源的老師幫忙推薦。或者一些老師或者學校有資源的話，也可以把個人信息發到群里，供個別學校選擇。它一方面解決了學校的需求，同時也為教師提供了信息自己的朋友或者親戚去教育行業的工作，而且因為老師或者學校的介紹，相對比較靠譜。

3.每年的實習老師中，也會有你需要的資源。像我一樣在這里，每年都有大量的實習老師。如果老師突然不來上課(如產假、病假)。。。)，這時候我們就可以從實習教師中選擇自己喜歡的人來完成學校相關人員的教學工作。這可以解決你的燃眉之急。

這是我知道的，希望對你有幫助。